مقالات

راهکارهای افزایش عزت نفس!

عزت‌نفس نظری است که ما در مورد خودمان در مورد توانایی رویارویی با چالش‌های متعدد زندگی و رسیدن به خوشبختی و موفقیت داریم. عزت‌نفس به قدری گسترده است که ممکن است ما در یک جنبه عزت‌نفس بالا و در جنبه‌ای دیگر عزت‌نفس پایینی داشته باشیم. داشتن عزت‌نفس بالا ما را تا حدودی در برابر ناراحتی‌های روانی "ایمن" می‌کند و نمی‌گذارد درگیر آن‌ها شویم. برخی معتقدن ...

چگونه فرد خوش‌بینی باشیم؟

افکار منفی و رهاکردن ذهن با افکار آسیب‌زننده یکی از چالش‌های بزرگ انسان در مقابله با اتفاقات ناخوشایند است. زمانی که ذهن شروع به منفی‌بافی و بسط این افکار می‌کند زندگی شخص مختل می‌شود. گاهی این افکار زمینه‌ساز مشکلات روحی جدی‌تر مانند نشخوارهای ذهنی، افسردگی و گاهاً خودکشی می‌شود. خوش‌بینی و حذف این افکار از ذهن بهترین راهکار پیشگیری از این مشکلات ...

تکنیک‌های ایجاد عادات خوب!

وقتی در مورد عادات صحبت می‌کنیم، یک چیز کاملاً واضح است که همه عادات خوب نیستند و بالعکس. اما آن عادات بد این پتانسیل را دارند که به طور قابل توجهی بر زندگی ما تأثیر منفی بگذارند. از سوی دیگر، عادت‌های خوب مختلف این پتانسیل را دارند که ما را در کوتاه‌مدت و درازمدت به سمت یک زندگی موفق سوق دهند.

افزایش یادگیری با مدل 10 20 70

طبیعی است که هر فردی دوست دارد در کار خود پیشرفت کند و هر روز چیزهای جدیدتری یاد بگیرد. به طور کلی همه شما با یادگیری توسط کلاس‌های آموزشی آشنایی دارید اما امروزه روش‌های مؤثرتری هم برای یادگیری قرار گرفته است. مدل یادگیری ۱۰ ۲۰ ۷۰ یکی از آموزش‌های تأثیرگذار در عصر امروز است که در ادامه به معرفی آن‌ها پرداخته ایم.

مدیریت زمان با تکنیک پومودورو!

تکنیک پومودورو (Pomodoro Technique) روشی است که از آن برای مدیریت زمان استفاده می‌شود. ممکن است سایر روش‌هایی که برای مدیریت کردن زمان وجود دارد کمی مشکل و سخت‌گیرانه باشد ولی این تکنیک، سعی کرده به انسان حق استراحت و راحتی بیشتری بدهد. توجه داشته باشید که این آسایش و راحتی نه تنها از کارایی و بازدهی انسان چیزی کم نمی‌کند بلکه همین آسایش و راحتی اس ...

چگونه فرد شجاعی باشیم؟

همه‌ی ما آرزو داریم کمی‌شجاع‌تر باشیم، ولی ترس همچنان می‌تواند در فعالیت‌های روزمره‌ی ما نفوذ کند. ترس اجازه نمی‌دهد که وارد عمل شویم، ما را از پیشرفت در کارهایمان باز می‌دارد و حتی باعث می‌شود اقدامات‌مان را به تعویق بیندازیم. در اینجا می‌خواهیم راهکارهایی را معرفی کنیم که به شما کمک می‌کند تا دل و جرأت و شجاعت خود را افزایش بدهید و با شجاعت به اس ...

تفاوت اعتماد به نفس و عزت نفس در چیست؟

عزت‌نفس و اعتماد به نفس همیشه با هم به همراه نیستند. ممکن است فردی به توانایی های خود اطمینان داشته باشد اما عزت‌نفس پایینی داشته باشد. وقتی در زمینه‌های زندگیمان اعتماد به نفس داریم، ممکن است به افزایش حس کلی خود کمک کند و به ما امکان می‌دهد همزمان روی هر دو کار کنیم. در واقع یک فرد می‌تواند توانایی های خود را باور داشته باشد و بر اساس باورهای خو ...

غلبه بر وسواس فکری!

گفتگوهای اتوماتیک منفی که فرد قادر به متوقف ساختن آن‌ها در ذهنش نیست را وسواس فکری گویند اگرچه همه دارای افکار منفی هستند و گاها افراد به موضوعی فکر می‌کنند که نمی‌دانند از کجا آمده، این فکر، هدفی را هم دنبال نمی‌کند ولی ذهنشان اتوماتیک به آن فکر می‌پردازد، اما در بعضی افراد این گفتگوهای منفی خود به خودی و اتوماتیک تمام شدنی نیستند و یک فکر منفی ده ...

چگونه از مقایسه کردن خود دست برداریم؟

مقایسه کردن خود با دیگران به نوعی آفت انسان به شمار می‌آید. در طول تاریخ بشریت مقایسه کردن همواره وجود داشته است و انسان‌ها بسته به شرایطی که در آن قرار دارند، خود را با دیگران مقایسه می‌کنند. این تفکر و مقایسه هیچ سودی برای انسان ندارد و باعث سرخوردگی و عدم پیشرفت او خواهد شد. از طرفی آرامش درونی را به هم می‌ریزد و اجازه نمی‌دهد از داشته‌ها و زندگ ...

راه‌های کاهش استرس و اضطراب!

این روزها پیدا کردن کسی که تاکنون نوعی از استرس را تجربه نکرده باشد، تقریبا غیر ممکن است. استرس واکنش بدن در برابر فشار ناشی از یک موقعیت یا رویداد خاص است که می‌تواند به شکل واکنش فیزیکی، ذهنی یا احساسی نمود پیدا کند. همه ما در مقطعی از زندگی خود با استرس مقابله کرده‌ایم. بیماری خود و اطرافیان، آزمون‌های پیش‌ رو، مسائل شغلی، نزدیک شدن به زمان تحوی ...

نقش "تابلو آرزوها" در رسیدن به اهداف!

تابلو آرزوها تابلوی اهداف شماست. تابلو آرزوها را خودتان می‌سازید تا برای تلاش هر روزه انرژی و انگیزه بگیرید و مسیر اصلی‌تان را گم نکنید. تابلو آرزوها ممکن است فیزیکی یا دیجیتالی باشد؛ در هر صورت نکته حائز اهمیت مفاهیمی است که در آن می‌گنجانید. تابلو آرزوها کلاژی از تصاویر، کلمات، جملات انگیزشی و نقل‌قول‌هاست که در کنار هم تصویری از رؤیاها، اهداف و ...

تکنیک‌های آداب معاشرت!

آداب و معاشرت انعکاس کلی از رفتار شما در روابط اجتماعی و حضور در جمع است و فقط مربوط به حضور در سر میز غذا نمی‌شود. در بسیاری از موقعیت‌ها این ظاهر شما نیست که می‌تواند دیگران را به خود جلب کند، بلکه رفتارتان و طرز برخورد با آن‌هاست که شأن اجتماعی شما را بالا می‌برد و سبب می‌شود که محبوب دل‌ها شوید.

چگونه بر افکار منفی غلبه کنیم؟

افکار منفی یکی از مشکلات و دغدغه‌های اساسی در بین بسیاری از اشخاص در جامعه است. این موضوع بخش قابل توجهی از تفکر شخص را درگیر خود کرده و در صورت دامن زدن به این تفکرات که به نام نشخوار فکری در مباحث تخصصی روانشناسی مطرح می‌شود می‌تواند زمینه‌ساز بیماری‌هایی همچون افسردگی مزمن شود. اگر شما نیز درگیر این موضوع هستید پیشنهاد می‌کنیم این مقاله را بصورت ...

هوش فضایی چیست؟

هوش فضایی انسان را قادر می‌سازد تا در جهان حرکت کند و همچنین دیدگاه دیگران را تعیین کند. ظرفیت به خاطر سپردن شکل چیزی در ذهن و تصویر کردن آن از منظرهای مختلف، کلید این نوع هوش است و این موضوع نیاز به تخیل و خلاقیت دارد. هوش فضایی به افراد این امکان را می‌دهد تا به راحتی اشیاء یا مکان‌های دیگر را جست‌وجو کنند.

تفاوت IQ و EQ چیست؟

بیشتر ما ترجیح می‌دهیم باهوش باشیم. در نظر ما افراد باهوش موفق‌تر عمل می‌کنند و به نتایج بهتری می‌رسند. اما مفهوم هوش انسانی بسیار پیچیده است و تشخیص باهوش بودن افراد سخت است. در سال‌های اخیر با پدیدار شدن کلمات تازه‌تری مانند IQ و EQ این پیچیدگی بیشتر هم شده است. حالا وقتی از هوش صحبت می‌کنیم، از جنبه‌های مختلف فکر کردن حرف می‌زنیم. البته هر چقدر ...

چگونه عادت‌های بد را ترک کنیم؟

زندگی ما به شدت وابسته به عاداتمان است. در واقع عادات ما زندگی‌مان را شکل می‌دهند و بر جنبه‌های مختلف فردی و اجتماعی زندگی‌مان تأثیر می‌گذارند. به همین دلیل گاهی اوقات ترک بعضی عادات ضروری و بسیار لازم است. افراد معمولاً در مسیر ترک عاداتشان با سختی‌های مختلفی روبرو می‌شوند. در این مقاله ابتدا توضیح می‌دهیم که چرا ترک عادت سخت است و به معرفی راه‌ها ...

اصول مذاکره موفق!

مذاکره فقط در جلسات هیأت مدیره و دفاتر وکلا تشکیل نمی‌شود. ما در طی زندگی روزانه‌ی خود در حال مذاکره با افراد هستیم. در زندگی شخصی خود، با فرزندان و یا همسر خود در حال مذاکره و گفت‌وگو هستیم. گاهی برای رفتن پای میز مذاکره ما از قبل وقت و زمان زیادی داریم که فکر کنیم و بیاندیشم که چه گفتگو یا مذاکره ای را می‌خواهیم به کار ببریم.

تفاوت هوش سیال و متبلور!

معمولاً تصور بر این است که هوش پدیده‌ای خدادادی و تغییرناپذیر است و فقط افراد دانشمند یا ریاضی‌دان باهوش هستند. اما اگر بدانیم تعریف هوش چیست و هوش سیال و متبلور را بشناسیم، متوجه می‌شویم که هوش وابسته به چه عواملی است و آیا می‌توان آن را افزایش داد یا نه. خوشبختانه ما با هوش محدود به دنیا نیامده‌ایم و با استفاده از روش‌های مناسب می‌توانیم هوش خود ...

مهارت نه گفتن!

یکی از نشانه‌های داشتن اعتماد به نفس این است که در صورت لزوم درخواست دیگران را رد کنید. مهارت نه گفتن ازجمله مهارت‌های بسیار پراهمیت است و متأسفانه درصد زیادی از مردم در کل دنیا هرگز این قابلیت را در خود پرورش نمی‌دهند. در حالی که اگر بدانند مهارت نه گفتن چیست، به افرادی قردرتمند، وقت‌شناس و موفق تبدیل می‌شوند.

راهکارهای تقویت حافظه!

فراموشی و ناتوانی در به یاد‌آوری، یکی از چالش‌های زندگی ماشینی دنیای امروز است که می‌تواند عملکرد ما را بسیار تحت تأثیر قرار دهد. برخلاف تصور رایج، مغز ما نیز مانند سایر اندام‌های بدنمان، نیاز به ورزش دارد تا بتوانیم از ظرفیت آن به خوبی استفاده کنیم. تقویت حافظه راهکاری برای مبارزه با تنبلی مغز و دوری جستن از بیماری‌هایی چون آلزایمر است که قاتل حاف ...

رازهایی برای زندگی شادتر!

شما می‌خواهید یاد بگیرید که چگونه زندگی شادتر و موفق‌تری داشته باشید. این شگفت‌انگیز است زیرا شادی کاملاً در کنترل شماست. فقط باید بدانید شادی به عوامل بیرونی بستگی ندارد. بلکه شما با تغییر نگرش نسبت به زندگی و بهبود طرز فکرتان می‌توانید زندگی شادی بسازید. و این اقدام نیاز به سه مرحله دارد همه چیز را رها کنید، خود را کشف کنید و برای تغییر اقدام کنی ...

راه‌های پرورش خلاقیت!

خلاقیت نوعی ابتکار عمل در انجام کارها است. این کارها می‌توانند کارهای روتینی باشند که با داشتن خلاقیت ساده‌تر انجام می‌شوند یا کارهای جدیدی که برای پیشرفت موضوعی استفاده می‌شوند. حال می‌خواهد این موضوع کاری، درسی، هنری یا هر چیز دیگر باشد یا می‌تواند راه‌حلی برای حل یک مشکل باشد. پس می‌توان با پرورش خلاقیت کارها را ساده‌تر و سریع‌تر انجام داد.

تکنیک‌های کنترل خشم و عصبانیت!

خشم، احساس طبیعی و سالمی‌ است که نه می‌توان گفت خوب است نه بد! این احساس هم مانند هر احساس دیگری پیامی‌ را انتقال می‌دهد و به شما می‌گوید در موقعیتی ناراحت کننده، ناعادلانه یا تهدیدکننده قرار گرفته‌اید. اگر به محض عصبانیت از کوره در بروید و واکنشی عجولانه و نسنجیده از خود نشان دهید این پیام به درستی انتقال داده نمی‌شود. عصبانی شدن یکی از ویژگی‌های ...

مثبت‌اندیشی با تکنیک ABC

ما روزانه، مدام در معرض افکار و اتفاقات منفی زیادی هستیم؛ افکاری که عموماً به شکل ناآگاهانه یا نیمه‌آگاهانه به ذهن ما خطور می‌کنند و مفاهیم و باورهای ذهن ما را شکل می‌دهند. برای داشتن زندگی شادتر و به ‌دست‌آوردن افکار مثبت، باید از روش‌هایی مانند تکنیک ABC استفاده کنید. این افکار و ناکامی‌ها، باعث ناراحتی، خشم و ناامیدی ما می‌شوند‌ و سریع در ذهنمان ...

تکنیک‌های تندخوانی!

بسیاری از مواقع شکایت می‌کنیم که زمان کمی ‌برای خواندن مطالب مختلف از جمله روزنامه و کتاب‌های مورد علاقه‌مان داریم یا آنقدر کند می‌خوانیم که بعد از مدت کوتاهی خسته می‌شویم، در حالی که پیشرفت زیادی در مطالعه نداشته‌ایم. همانطور که می‌دانید برتری دنیای امروز ما، دستیابی به بیش‌ترین حجم اطلاعات در کم‌ترین زمان ممکن است. یکی از راه‌های کسب اطلاعات، «خو ...

آموزش زبان بدن!

در دنیای پیچیده ارتباطات امروز، کلمات تنها بخشی از داستان هستند. در یک نشست حرفه‌ای، جایی که یک فرد با اعتماد به نفس وارد می‌شود و با زبان بدن قدرتمند خودش، حضورش را اعلام می‌کند، نشان‌دهنده این است که قدرت اصلی در ارتباط، لزوماً از طریق کلمات بیان نمی‌شود. در واقع، زبان بدن می‌تواند بین ۶۰ تا ۶۵ درصد از تمام ارتباطات را شامل شود.

تقویت اراده و خودکنترلی!

شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد اراده و خودکنترلی برای موفقیت در زندگی و افزایش میزان رضایت از زندگی ضروری هستند. برای اینکه بتوانیم به اهداف مهمی‌ در زندگی دست پیدا کنیم، از تحقق برخی دیگر از اهدافمان منصرف شویم. همه این موارد در صورتی رخ می‌دهند که ما بتوانید نسبت به خودمان، احساسات، علایق و غریزه‌ای که داریم کنترل داشته باشیم. به همین علت م ...

روش‌های اولویت‌بندی کارها!

بسیاری از افراد برای انجام کارهای روزانه و روزمره خود دچار مشکل می‌شوند یا خیلی‌ها نمی‌توانند به انجام تمام کارهای خود برسند و دائماً وقت کم می‌آورند. این افراد مشکل در اولویت‌بندی دارند و نمی‌دانند که چطور باید کارهای خود را طوری مدیریت کنند که بتوانند موفق به تکمیل همه آن‌ها شوند. در این مقاله قصد داریم دقیقاً درباره همین موضوع صحبت کنیم و برای ش ...

تقویت اعتماد به نفس!

اعتماد به نفس می‌تواند به یک حس کلی اعتماد در توانایی شما برای کنترل زندگی اشاره داشته باشد و یا ممکن است واکنش در یک موقعیت خاص باشد. به عنوان مثال، ممکن است در زمینه خاصی از تخصص اعتماد به نفس بالایی داشته باشید، اما در زمینه‌های دیگر اعتماد به نفس کمتری داشته باشید.

20 روش کاهش خستگی روزانه!

ممکن است برخی از روزها احساس خستگی بیشتری کنید، اما اگر دائماً به دنبال یک فنجان قهوه یا چای هستید و همیشه آرزو می‌کنید که کاش در تخت‌تان بودید، زمان آن رسیده که عادت‌های‌تان را بررسی کنید و آن‌هایی که باعث کم شدن انرژیِ شما می‌شوند، را تغییر دهید. اگر اخیراً خسته و بی‌حال شده‌اید و شدت آن آنقدر زیاد است که کارهای روزمره خود را نمی‌توانید انجام دهی ...

اصول متقاعد کردن دیگران!

همه‌ی ما دوست داریم در هنگام سخنرانی‌، تأثیر مثبتی بر روی مخاطبان خود بگذاریم. پس هنگام سخنرانی، به حرفی که می‌زنید اعتقاد داشته باشید، در این‌ صورت، حتی اگر مخاطب اعتقاد چندانی هم به سخنان شما نداشته باشد، باز هم با شما همراهی می‌کند و چه بسا در نهایت به آنچه می‌گویید باور پیدا کند. اما واقعیت تأمل‌برانگیز این است که تنها تعداد اندکی از افراد در س ...

چگونه برنامه توسعه فردی (IDP) بنویسیم؟

برنامه توسعه فردی به شما کمک می‌کند که برای آینده آماده شوید. به‌ این‌ ترتیب که چشم‌انداز مسیر شغلی خود را مشخص و برای استفاده از نقاط قوت خود در راستای توسعه شخصی، اهدافی را تعیین کنید. با کمک IDP می‌توانید مهارت‌ها، دانش و تجربه‌هایی که برای توسعه در مسیر شغلی خود نیاز دارید را کسب کنید.

روش‌های ایجاد نظم و انضباط شخصی!

انضباط فردی در واقع جنگی است که شما بر علیه خودتان آغاز کرده‌اید و بدون تردید در این مسیر با فراز و نشیب‌ها و چالش‌های بسیاری روبرو خواهید شد. مهم این است که اجازه ندهید این احساسات مقطعی شما را خشمگین، کلافه یا سردرگم کنند و راه رسیدن شما به اهداف‌تان را سد کنند.

تقویت مهارت‌های کلامی!

همه ما برای برقراری ارتباط مؤثر با دیگران باید از مهارت های مختلفی استفاده کنیم. باید بتوانیم ارتباط هایی برقرار کنیم که بر زندگی ما تأثیر مثبت دارند و در رسیدن به موفقیت به ما کمک می‌کنند. مهارت‌های کلامی از جمله مهم‌ترین مهارت‌های لازم برای برقراری ارتباط مؤثر با دیگران است. اگر در ذهن‌تان به این موضوع فکر می‌کنید؛ ارتباط برقرار کردن حرف زدن می‌خ ...

چگونه کاریزماتیک باشیم؟

کاریزما که از جهت تأثیرگذاری بر دیگران و همچنین متقاعد‌ کردن افراد، حائز‌ اهمیت است؛ می‌تواند به دگرگونی زندگی انسان منجر شود و او را به سمت رشد، تعالی، توسعه و موفقیت سوق دهد. این موضوع همه جوانب زندگی را شامل شده و در دنیای امروز بسیار ارزشمند و حیاتی تلقی می‌شود. باید توجه داشت که کاریزما صرفاً یک بهره الهی نبوده و می‌توان با تکرار و تمرین مستمر ...

راه‌های درمان کمال‌گرایی!

افراد کمال‌گرا معمولاً به هیچ جا نمی‌رسند! یا اگر هم به جایی برسند، صدمات زیادی دریافت خواهند کرد. و اعتماد به نفس و عزت‌نفس خود را از دست خواهند داد. زیرا خودشان را فقط با دستاوردهایشان می‌سنجند و اگر همه چیز کامل بود از خود رضایت خواهند داشت. مشکل کمال‌گرایی این است که: داشتن معیارهای بسیار بالا برای انجام یک کار و کسب موفقیت در آن، سلامت روان ر ...

تقویت مهارت تصمیم‌گیری!

توانایی تصمیم‌‌گیری مؤثر می‌تواند به ما کمک کند تا به اهداف خود دست یابیم. این امر نه‌ تنها شامل انتخاب مسیرها و راهبردهای موفق برای رسیدن به اهداف، بلکه شامل اجتناب از اشتباهات گذشته و بهره‌گیری از آن‌ها به‌ عنوان یک موقعیت یادگیری است. همچنین، تصمیم‌گیری‌های صحیح می‌توانند در زندگی افراد، ارتباطات بهتری با دیگران و جامعه به وجود آورده و از زاویه‌ ...

تکنیک‌های مدیریت زمان!

هر فردی دوست دارد در زندگی خود انسانی موفق باشد و زمان یکی از عوامل بسیار مهم در امر موفقیت است. باید یاد بگیریم چطور زمان را کنترل کنیم تا به رشد فردی برسیم. با یادگیری مهارت‌های مدیریت زمان، در واقع متوجه می‌شوید چطور ساعات شبانه‌روز خود را صرف کارهایی هدفمند کنید و مسیر پیشرفت را زودتر بپیمایید.

درگیر کدام نوع اهمال‌کاری هستید؟

اهمال‌کاری یکی از از موضوعاتی است که می‌تواند بزرگترین سد در مسیر پیشرفت شما باشد. شاید خیلی از ما فکر کنیم فرد فعالی هستیم و دچار اهمال‌کاری نمی‌باشیم، اما حقیقت این است که این ویژگی صرفاً به معنای تنبلی کردن نیست. یعنی زمانی که در حال صحبت درباره اهمال‌کاری هستیم نیازی نیست ما صرفاً فرد بسیار تنبلی باشیم که هیچ موقعیت و جایگاه اجتماعی ندارد. گاهی ...

راهکارهای غلبه بر اهمال‌کاری

اهمال‌کاری به حالتی گفته می‌شود که فرد مرتباً کارهای خود را به تعویق انداخته و خودش نیز از این حالت کلافه می‌شود. در واقع با وجود اینکه، شخص می‌خواهد کارهایش را انجام دهد، بنا به دلایل متعدد از انجام آن خودداری کرده و یا بصورت ناقص انجام می‌دهد. ممکن است شخص به موضوعی علاقه داشته باشد اما به واسطه اختلالات و مشکلاتی مانند افسردگی، کمال‌گرایی، مشکلا ...