زمان مطالعه :10 دقیقه
چکیده این مطلب : جیم کوییک قویاً معتقد است اگر روز خود را با یک سری فعالیت‌های ساده شروع کنید، بهره‌ی زیادی خواهید برد. بعلاوه، اگر در ساعات اولیه‌ی روز روالی برای پیروز شدن تنظیم کنید، می‌توانید از آنچه "تونی رابینز" آن را "علم جریان" می‌نامد بهره‌مند شوید: این باور که وقتی دستاوردی را به جریان بیندازید، می‌توانید با تلاش بسیار کمتری نسبت به زمانی که می‌خواهید کاری را از یک شروع ثابت انجام دهید، آن را در جریان نگه دارید.
روتین صبحگاهی برای افزایش تمرکز
از نگاه جیم کوییک
اولین کاری که بعد از برخاستن از خواب در صبح انجام می‌دهید چیست؟
آیا می‌توانید یک روز را بدون گوشی همراه خود سپری کنید؟
به نظرتان چرا روال صبحگاهی اینقدر مهم است؟
جیم کوییک مربی مشهور در زمینه‌ی مغز، روال صبحگاهی 9 مرحله‌ای را به اشتراک می‌گذارد که او را از نظر ذهنی برای "برنده شدن در روز" آماده می‌کند. جیم کوییک یکی از نویسنده‌گان پرفروش نیویورک تایمز و مربی حافظه و مغز "الکس رودریگز"، "ویل اسمیت" و غیره است.
چرا روال صبحگاهی اینقدر مهم است؟ او قویاً معتقد است اگر روز خود را با یک سری فعالیت‌های ساده شروع کنید، بهره‌ی زیادی خواهید برد. بعلاوه، اگر در ساعات اولیه‌ی روز بعد از بیداری از خواب روالی برای پیروز شدن تنظیم کنید، می‌توانید از آنچه "تونی رابینز" آن را "علم جریان" می‌نامد بهره‌مند شوید: این باور که وقتی دستاوردی را به جریان بیندازید، می‌توانید با تلاش بسیار کمتری نسبت به زمانی که می‌خواهید کاری را از یک شروع ثابت انجام دهید، آن را در جریان نگه دارید.
او یک روال صبحگاهی دقیق ایجاد کرده است تا به خود کمک کند با آماده کردن ذهن در امور روزانه پیروز شود. هر روز تک تک این کارها را انجام نمی‌دهد، مخصوصاً زمانی که در سفر است، اما همیشه بیشتر آنها را انجام می‌دهد و به خود اطمینان می‌دهد از لحظه‌ای که از خواب بیدار می‌شود از نظر ذهنی برای عملکرد، بهره‌وری و مثبت بودن آماده شود.
هر فرد موفقی می‌داند که صبح مهمترین بخش روز است و کارها و عادت‌های او در صبح بر کل روزش تأثیر خواهد گذاشت. اگر زندگی شما به گونه‌ای است که در طی روز نیاز به تمرکز بالا دارید ولی نمی‌توانید تمرکز خود را حفظ کنید و دچار مشکل می‌شوید با عادت‌های صبحگاهی مناسب می‌توانید تمرکز خود را افزایش دهید.
این عادت‌ها حاصل سال‌ها مطالعه و تحقیق می‌باشد و با استفاده از آنها مسلماً نتایج چشمگیری خواهید داشت. اولین کاری که بعد از برخاستن از خواب در صبح انجام می‌دهید چیست؟ آیا پتو را روی سر خود می‌کشید تا صدای زنگ ساعت که برای صبح گذاشته‌اید را نشنوید و دوباره می‌خوابید؟
شاید اولین کاری که صبح بعد از بیدار شدن از خواب انجام می‌دهید این باشد که گوشی همراه‌تان را دست بگیرید و ایمیل و پیام‌های‌تان را چک کنید یا اخبارها رو مرور کنید؟ آیا می‌توانید یک روز را بدون گوشی همراه خود سپری کنید؟ اغلب افراد زمانیکه صبح از خواب برمی‌خیزند، تمرکز و هوشیاری کاملی ندارند. برخی افراد زودتر از این حالت خارج می‌شوند و بعضی کمی طول می‌کشد.
تمام سؤالات شما در رابطه با دنیای شگفت‌انگیز خواب در مستر کلاس «دکتر متیو واکر»، دانشمند مغز و اعصاب بریتانیا، پاسخ داده خواهد شد. دکتر متیو خیلی خوب با بسیاری از مزایای خواب برای سلامتی ما آشنا است و نحوه تأثیر خواب بر مغز و بدن را بررسی کرده است.
بیشتر اوقات برای ما این سؤال به وجود می‌آید که هر صبح بعد از بیداری از خواب برای راه‌اندازی مغز و افزایش تمرکز چه کار باید کرد؟ جیم کوییک یکی از متخصصان حوزه افزایش بهره‌وری و تمرکز است به ما می‌آموزد تا با انجام چند عادت صبحگاهی بسیار ساده و ایجاد چند تغییر بسیار کوچک، سطح تمرکز و روند بهره وری خود را به صورت قابل توجهی بالا ببریم. با این 10 عادت ساده می‌توان گام‌های بسیار بزرگی به سمت موفقیت برداریم.
بیشتر اوقات وقتی که وقت‌تان را صرف یادگیری و کار کردن روی حل کردن مشکلی می‌کنید، راه‌حلی به ذهن‌تان نمی‌رسد، باید بدانید که وقتی می‌خوابید هرگز ذهن‌تان متوقف نمی‌شود و ضمیر ناخودآگاه شما روی آن مشکلات کار می‌کند و بینش و راه‌حل‌های خوبی به ذهن‌تان می‌رسد. بنابراین تلاش کنید رؤیاهایی که در شب می‌بینید را به یاد بیاورید.
قبل از بلند شدن از رختخواب مدتی به خواب‌های‌تان فکر کنید. خواب‌هایی که می‌بینیم بیانگر کاری است که ناخودآگاه ما در حال خواب انجام می‌دهد و طلایی در خود دارند که باید استخراج شود. بسیاری از نوابغ در طول تاریخ مرتباً از طریق خواب‌هایشان به بهترین ایده‌های خود دسترسی یافته، آنها را جمع‌آوری کرده و بزرگترین اکتشافات خود را انجام داده‌اند. "مری شلی" ایده فرانکشتاین را در خواب‌هایش مطرح کرد. منشأ کتاب «دیروز» پل مک کارتنی و نظریه نسبیت انیشتین یک خواب بود.
برای داشتن یک زندگی موفق مهمترین فاکتور داشتن خواب با کیفیت و انرژی کافی در طول روز است. در پکیج خواب شاهانه (کلیک کنید)، با آموزش اصول و جزئیات سلامت خواب و رویابینی، کاری می‌کند که شما تبدیل به یک متخصص خواب شوید و از طرفی خواب و رویابینی را به بخشی از مسیر موفقیت خودتان تبدیل کنید!
بنابراین، اولین کاری که هر روز صبح انجام می‌دهید، حتی قبل از اینکه سرتان را از روی بالش بلند کنید، این است که به خواب‌های‌تان فکر کنید تا ببینید آیا ایده یا ادراک یا روش جدیدی برای نگاه کردن به کاری که سعی دارید آن را انجام دهید وجود دارد یا خیر. می‌دانیم که برخی از شما در به یاد آوردن خواب‌های‌تان مشکل دارید، بنابراین می‌خواهیم یک تکنیک سریع کمک به حافظه به شما ارائه دهیم که می‌تواند به شما کمک کند. کافی است به کلمه‌ی DREAMS فکر کنید:
D حرف اول Decide (تصمیم‌گیری) است: شب قبل آگاهانه تصمیم بگیرید که خواب‌های خود را به یاد بیاورید. اگر هدف‌تان را مشخص کنید، شانس شما به طور چشمگیری افزایش می‌یابد.
R حرف اول Record (ثبت کردن) است: یک خودکار و کاغذ کنار تخت‌تان داشته باشید، یا حتی یک برنامه‌ی ضبط کردن که در گوشی تلفن همراه‌تان در دسترس‌تان باشد. به محض اینکه از خواب بیدار شدید هر چیزی که از خواب‌های‌تان به یاد می‌آورید ثبت کنید.
E حرف اول Eye (چشم) است: همینکه بیدار شدید چشمان‌تان را بسته نگه دارید. خواب‌ها می‌توانند در عرض چند دقیقه محو شوند، اما اگر چشمان‌تان را بسته نگه دارید، این کار به شما کمک می‌کند که فکر کنید.
A حرف اول Affirm (به طور قطع گفتن) است: قبل از اینکه بخوابید، به طور قطع بگویید که قرار است رؤیاهای خود را به یاد بیاورید زیرا اذعان کردن یک ابزار مهم برای رسیدن به موفقیت است.
M حرف اول Manage (مدیریت) است: مدیریت خوابیدن و ایجاد روال خواب خوب به دلایل زیادی، در اینجا بطور خاص برای به یاد آوردن خواب‌ها، مهم است.
S حرف اول Share (به اشتراک گذاری) است: درباره‌ی خواب‌های‌تان با دیگران صحبت کنید. هنگامی که این کار را انجام می‌دهید، آنها را بیشتر و بیشتر به سطح می‌آورید، و به خواب‌های‌تان دسترسی پیدا می‌کنید تا بتوانید بعداً درباره آنها بحث کنید.
این کار به دو جهت از اهمیت برخوردار است. اول اینکه وقتی اتاق‌تان مرتب باشد، ذهن‌تان نیز مرتب می‌شود. دلیل دوم این است که هر کس می‌خواهد روزش را با موفقیت شروع کند. پس روزتان را به خوبی آغاز کنید. فقط دو دقیقه زمان بگذارید و تخت‌تان را مرتب کنید. همین امر کوچک سبب ایجاد حس کامیابی و موفقیت را در ابتدای صبح در شما به وجود می‌آورد، چون شما کاری را در همان شروع روز به انجام داده‌اید.
اولین کاری که بعد از بلند شدن از رختخواب انجام می‌دهید این است که تخت‌تان را مرتب کنید. این یک عادت موفقیت است، اولین موفقیت شما در آن روز؛ یک بُرد آسان. و مزیت دیگری که دارد که این است که زمان خواب را برای‌تان دلپذیرتر می‌کند، زیرا شب هنگام برگشتن به تختی که مرتب شده است، همیشه بهتر است. به همین دلیل است که در ارتش به شما آموزش می‌دهند که اول صبح تخت‌تان را مرتب کنید، چون باعث می‌شود در هر کاری که انجام می‌دهید عالی باشید.
خیلی از افراد بدنشان بی‌آب است. برای مغز بسیار مهم است که به اندازه کافی آب بنوشید. زیرا به هنگام خواب، آب زیادی از دست می‌دهید. پس صبح‌ها آب بنوشید. آبرسانی به بدن در اول صبح بسیار مهم است زیرا بدن ما هنگام خواب از حتی از طریق تنفس هم آب زیادی از دست می‌دهد. به یاد داشته باشید: حدود 75 درصد مغز ما را آب تشکیل می‌دهد، بنابراین اگر بخواهیم مغزمان را فعال کنیم، باید به خوبی هیدراته شویم. می‌توان یک لیوان آب کرفس هم نوشید که سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و به دفع سموم از کبد و بازیابی غدد فوق کلیوی کمک می‌کند (با احترام و تشکر از دکتر آنتونی ویلیام برای این ایده). بلافاصله بعد از آن پروبیوتیک‌ها را مصرف کنید تا مطمئن شوید روده‌‌‌تان (که به عنوان مغز دوم شناخته می‌شود) آنچه را که نیاز دارد دریافت می‌کند.
بعد از بیداری از خواب با دست مخالف خود مسواک بزنید. استفاده از دست مخالف برای انجام کارهایی چون خوردن یا مسواک زدن، ارتباط عصبی بیشتری در مغز شما به وجود می‌آورد، عملکرد مغزتان بهبود می‌یابد و تمرکزتان بالا می‌رود. همچنین با انجام این کار، مغز شما برای انجام کارهای دشوار آموزش می‌بیند، زیرا این کار بخش دیگری از مغز را تحریک می‌کند و همچنین شما را وادار به حضور در لحظه می‌کند. به این ترتیب مجبور می‌شوید این کار را به خوبی انجام دهید.
هر صبح 3 تا 4 دقیقه تمرین با شدت زیاد داشته باشید به طوری که ضربان قلب‌تان افزایش یابد. نکته‌ای در این رابطه است که هر چیز که برای قلب‌تان خوب باشد، معمولاً برای سرتان نیز خوب است. زمانی که ضربان قلب‌تان بالا برود، خون و اکسیژن بیشتری در مغز جریان می‌یابد. این ورزشِ کامل شما نیست، اما می‌خواهیم اول صبح ضربان قلب را بالا ببریم زیرا به کنترل خواب و وزن و اکسیژن‌رسانی به مغز کمک می‌کند.
وقتی ورزش تمام شد، یک دوش آب سرد بگیرید. مطمئنم برخی از شما از این ایده که روز خود را با دوش آب سرد شروع کنید، استقبال نخواهید کرد، اما این نوع درمان‌های سرد در تنظیم مجدد سیستم عصبی خیلی خوب عمل می‌کنند و برای کمک به مدیریت هرگونه التهاب بسیار مفید هستند.
علاوه بر آب، مغز به اکسیژن هم نیاز دارد. برای اینکه احساس خستگی نکنید مجبورید اکسیژن به بدن‌تان برسانید. مغز به طور متوسط 2% از وزن بدن‌تان را تشکیل می‌دهد اما 20% مواد مغزی و اکسیژن را مصرف می‌کند. بنابراین خیلی مهم است که تمرین نفس عمیق را به یک عادت صبحگاهی تبدیل کنید. در همان ابتدای صبح 5 دقیقه روی صندلی بنشینید و چشمان‌تان را ببندید و به آرامی نفس عمیق بکشید و در هنگام نفس کشیدن فقط به دم و بازدم خود توجه کنید. وقتی از حمام بیرون می‌آیید، یک سری تمرینات تنفسی انجام دهید تا بدن‌تان به طور کامل اکسیژن رسانی شود. سپس حدود 20 دقیقه مدیتیشن کنید تا با ورود به روز، ذهنی شفاف به شما بدهد.
مراقبه یا مدیتیشن فعالیتی است که در آن از تکنیک‌های خاصی مانند ذهن‌آگاهی برای آموزش و تربیت توجه و هشیاری استفاده می‌شود و ماحصل آن رسیدن به یک حالت ذهنی و عاطفی آرام و پایدار است. برای شروع می‌توانید از دوره‌ی پیشرفته‌ی "دانداپانی" (کلیک کنید)، که در سایت رویال‌مایند قرار دارد، استفاده کنید. همچنین برای این امر می‌توانید از دوره‌ی فوق‌العاده‌ی "اسرار مراقبه" (کلیک کنید)، که توسط مجموعه‌ی رویال‌مایند ترجمه و تهیه شده است، کمک بگیرید.
چای به دلیل داشتن کافئین تمرکزتان را بالا می‌برد، در هنگامی که چای صبحگاهی خود را می‌نوشید، دفترچه یادداشتی بیاورید و برنامه روزانه‌تان را بنویسید. با این کار مغز شما روند منظمی پیدا می‌کند و تمرکزتان برای انجام کارها بیشتر می‌شود. افرادی مانند آلبرت انشتین و داوینچی همواره افکار خود را روی کاغذ می‌نوشتند، در واقع یادداشت برداری و نوشتن افکارشان روی کاغذ سبب شده است در زمینه کاریشان به نابغه تبدیل شوند، پس روزتان را با افکار پراکنده در سرتان شروع نکنید، قلم و کاغذی بردارید و به افکار خود نظم دهید.
جیم کوییک می‌گوید: سپس «چای مغز»ام را درست می‌کنم، ترکیبی از گوتو کولا، گینکو، قارچ هریسیوم، روغن MCT، و چند چیز دیگر. سپس می‌نشینم و زمانی را صرف نوشتن وقایع روزانه‌ام می‌کنم و اولین افکار روزم را روی کاغذ می‌آورم. هدف من در هر روز این است که سه چیز را برای کار و سه چیز را برای امور شخصی‌ام انجام دهم؛ اکنون دستور کارم این است. حدود نیم ساعت در روز مطالعه می‌کنم. هدفم این است که حداقل یک کتاب در هفته بخوانم و این را به بخشی از روال صبحگاهی‌ام تبدیل کنم.
باید چیزهایی را که بابتش شکرگزار هستید را بنویسید. مغز با شکرگزاری (کلیک کنید)، رشد و پیشرفت می‌کند؛ به عقیده جیم کوییک اگر نتوانید بابت چیزهایی که از قبل دارید شکرگزار باشید، چیزهایی که می‌خواهید به شما داده نمی‌شود. اگر می‌خواهید احساس شکرگزاری را به سرعت احساس کنید، فقط تمام چیزهایی را بشمارید که در زندگی دارید، چیزهایی که با پول قابل خریدن نیستند، تحقیقات نشان داده‌اند که عادت شکرگزاری باعث طول عمر بالای شما می‌شود.
اسموتی مغزتان را بنوشید، ترکیبی از چیزهای مغذی برای مغز. میوه‌های مشخصی وجود دارند که برای مغز مفید هستند. دو میوه زغال اخته و آواکادو خیلی برای مغز مفید هستند. می‌توانید با مخلوط کردن آنها معجونی صبحگاهی برای مغزتان آماده کنید.
هر روز چند دقیقه را به مطالعه بپردازید. مدیران همیشه در دسته مطالعه کنندگان قرار می‌گیرند. مدیران موفق 4 تا 6 کتاب در ماه می‌خوانند. پس هیچگاه عادت مطالعه را به تعویق نیندازید. همیشه به خاطر داشته باشید که شما ابتدا عادت‌های‌تان را می‌سازید، سپس عادت‌های‌تان شما را می‌سازند.
این نکات دهگانه را به عادت هر روزه خود تبدیل کنید و از نتیجه آن لذت ببرید. مسلماً این روال به زمان زیادی نیاز دارد. همانطور که اشاره کردیم، هر روز نمی‌توان به همه‌ی آنها رسید. اما اگر هدف شما از خواندن این مطلب ارتقاء دادن مغزتان باشد، می‌توانید یک روتین صبحگاهی شبیه به این بعد از بیداری از خواب داشته باشید. نکات مهم این موارد هستند:
قبل از بلند شدن از رختخواب خواب‌های‌تان را بررسی کنید. در آنها مقادیر زیادی طلا برای استخراج وجود دارد، بنابراین اکیداً توصیه می‌کنم از این مرحله صرف‌نظر نکنید.
به بدن‌تان آب و اکسیژن برسانید.
خودتان را با برخی غذاهای مغزی که در این فصل ذکر شد، تغذیه کنید.
برنامه‌ای برای روزتان تنظیم کنید.
اگر حداقل این چهار کار را انجام دهید، فعالیت مغزتان را به بالاترین سطح آن ببرید. تا جایی که می‌توانید از این موارد در شروع روزتان استفاده کنید. مهمترین چیز داشتن یک برنامه‌ی صبحگاهی پربار است. باز هم تأکید می‌کنیم، شروع درست روز تأثیر بسیار زیادی بر روند کلی روزتان دارد.
برایمان بنویسید:
روال صبحگاهی شما بعد از برخاستن از خواب چیست؟
هر صبح برای راه‌اندازی مغز و افزایش تمرکز چه کارهایی انجام می‌دهید؟
برای ثبت نظرات خود، به پایین صفحه مراجعه فرمایید.
روتین صبحگاهی برای افزایش تمرکز
از نگاه جیم کوییک
اولین کاری که بعد از برخاستن از خواب در صبح انجام می‌دهید چیست؟
آیا می‌توانید یک روز را بدون گوشی همراه خود سپری کنید؟
به نظرتان چرا روال صبحگاهی اینقدر مهم است؟
جیم کوییک مربی مشهور در زمینه‌ی مغز، روال صبحگاهی 9 مرحله‌ای را به اشتراک می‌گذارد که او را از نظر ذهنی برای "برنده شدن در روز" آماده می‌کند. جیم کوییک یکی از نویسنده‌گان پرفروش نیویورک تایمز و مربی حافظه و مغز "الکس رودریگز"، "ویل اسمیت" و غیره است.
چرا روال صبحگاهی اینقدر مهم است؟ او قویاً معتقد است اگر روز خود را با یک سری فعالیت‌های ساده شروع کنید، بهره‌ی زیادی خواهید برد. بعلاوه، اگر در ساعات اولیه‌ی روز بعد از بیداری از خواب روالی برای پیروز شدن تنظیم کنید، می‌توانید از آنچه "تونی رابینز" آن را "علم جریان" می‌نامد بهره‌مند شوید: این باور که وقتی دستاوردی را به جریان بیندازید، می‌توانید با تلاش بسیار کمتری نسبت به زمانی که می‌خواهید کاری را از یک شروع ثابت انجام دهید، آن را در جریان نگه دارید.
او یک روال صبحگاهی دقیق ایجاد کرده است تا به خود کمک کند با آماده کردن ذهن در امور روزانه پیروز شود. هر روز تک تک این کارها را انجام نمی‌دهد، مخصوصاً زمانی که در سفر است، اما همیشه بیشتر آنها را انجام می‌دهد و به خود اطمینان می‌دهد از لحظه‌ای که از خواب بیدار می‌شود از نظر ذهنی برای عملکرد، بهره‌وری و مثبت بودن آماده شود.
هر فرد موفقی می‌داند که صبح مهمترین بخش روز است و کارها و عادت‌های او در صبح بر کل روزش تأثیر خواهد گذاشت. اگر زندگی شما به گونه‌ای است که در طی روز نیاز به تمرکز بالا دارید ولی نمی‌توانید تمرکز خود را حفظ کنید و دچار مشکل می‌شوید با عادت‌های صبحگاهی مناسب می‌توانید تمرکز خود را افزایش دهید.
این عادت‌ها حاصل سال‌ها مطالعه و تحقیق می‌باشد و با استفاده از آنها مسلماً نتایج چشمگیری خواهید داشت. اولین کاری که بعد از برخاستن از خواب در صبح انجام می‌دهید چیست؟ آیا پتو را روی سر خود می‌کشید تا صدای زنگ ساعت که برای صبح گذاشته‌اید را نشنوید و دوباره می‌خوابید؟
شاید اولین کاری که صبح بعد از بیدار شدن از خواب انجام می‌دهید این باشد که گوشی همراه‌تان را دست بگیرید و ایمیل و پیام‌های‌تان را چک کنید یا اخبارها رو مرور کنید؟ آیا می‌توانید یک روز را بدون گوشی همراه خود سپری کنید؟ اغلب افراد زمانیکه صبح از خواب برمی‌خیزند، تمرکز و هوشیاری کاملی ندارند. برخی افراد زودتر از این حالت خارج می‌شوند و بعضی کمی طول می‌کشد.
تمام سؤالات شما در رابطه با دنیای شگفت‌انگیز خواب در مستر کلاس «دکتر متیو واکر»، دانشمند مغز و اعصاب بریتانیا، پاسخ داده خواهد شد. دکتر متیو خیلی خوب با بسیاری از مزایای خواب برای سلامتی ما آشنا است و نحوه تأثیر خواب بر مغز و بدن را بررسی کرده است.
بیشتر اوقات برای ما این سؤال به وجود می‌آید که هر صبح بعد از بیداری از خواب برای راه‌اندازی مغز و افزایش تمرکز چه کار باید کرد؟ جیم کوییک یکی از متخصصان حوزه افزایش بهره‌وری و تمرکز است به ما می‌آموزد تا با انجام چند عادت صبحگاهی بسیار ساده و ایجاد چند تغییر بسیار کوچک، سطح تمرکز و روند بهره وری خود را به صورت قابل توجهی بالا ببریم. با این 10 عادت ساده می‌توان گام‌های بسیار بزرگی به سمت موفقیت برداریم.
بیشتر اوقات وقتی که وقت‌تان را صرف یادگیری و کار کردن روی حل کردن مشکلی می‌کنید، راه‌حلی به ذهن‌تان نمی‌رسد، باید بدانید که وقتی می‌خوابید هرگز ذهن‌تان متوقف نمی‌شود و ضمیر ناخودآگاه شما روی آن مشکلات کار می‌کند و بینش و راه‌حل‌های خوبی به ذهن‌تان می‌رسد. بنابراین تلاش کنید رؤیاهایی که در شب می‌بینید را به یاد بیاورید.
قبل از بلند شدن از رختخواب مدتی به خواب‌های‌تان فکر کنید. خواب‌هایی که می‌بینیم بیانگر کاری است که ناخودآگاه ما در حال خواب انجام می‌دهد و طلایی در خود دارند که باید استخراج شود. بسیاری از نوابغ در طول تاریخ مرتباً از طریق خواب‌هایشان به بهترین ایده‌های خود دسترسی یافته، آنها را جمع‌آوری کرده و بزرگترین اکتشافات خود را انجام داده‌اند. "مری شلی" ایده فرانکشتاین را در خواب‌هایش مطرح کرد. منشأ کتاب «دیروز» پل مک کارتنی و نظریه نسبیت انیشتین یک خواب بود.
برای داشتن یک زندگی موفق مهمترین فاکتور داشتن خواب با کیفیت و انرژی کافی در طول روز است. در پکیج خواب شاهانه (کلیک کنید)، با آموزش اصول و جزئیات سلامت خواب و رویابینی، کاری می‌کند که شما تبدیل به یک متخصص خواب شوید و از طرفی خواب و رویابینی را به بخشی از مسیر موفقیت خودتان تبدیل کنید!
بنابراین، اولین کاری که هر روز صبح انجام می‌دهید، حتی قبل از اینکه سرتان را از روی بالش بلند کنید، این است که به خواب‌های‌تان فکر کنید تا ببینید آیا ایده یا ادراک یا روش جدیدی برای نگاه کردن به کاری که سعی دارید آن را انجام دهید وجود دارد یا خیر. می‌دانیم که برخی از شما در به یاد آوردن خواب‌های‌تان مشکل دارید، بنابراین می‌خواهیم یک تکنیک سریع کمک به حافظه به شما ارائه دهیم که می‌تواند به شما کمک کند. کافی است به کلمه‌ی DREAMS فکر کنید:
D حرف اول Decide (تصمیم‌گیری) است: شب قبل آگاهانه تصمیم بگیرید که خواب‌های خود را به یاد بیاورید. اگر هدف‌تان را مشخص کنید، شانس شما به طور چشمگیری افزایش می‌یابد.
R حرف اول Record (ثبت کردن) است: یک خودکار و کاغذ کنار تخت‌تان داشته باشید، یا حتی یک برنامه‌ی ضبط کردن که در گوشی تلفن همراه‌تان در دسترس‌تان باشد. به محض اینکه از خواب بیدار شدید هر چیزی که از خواب‌های‌تان به یاد می‌آورید ثبت کنید.
E حرف اول Eye (چشم) است: همینکه بیدار شدید چشمان‌تان را بسته نگه دارید. خواب‌ها می‌توانند در عرض چند دقیقه محو شوند، اما اگر چشمان‌تان را بسته نگه دارید، این کار به شما کمک می‌کند که فکر کنید.
A حرف اول Affirm (به طور قطع گفتن) است: قبل از اینکه بخوابید، به طور قطع بگویید که قرار است رؤیاهای خود را به یاد بیاورید زیرا اذعان کردن یک ابزار مهم برای رسیدن به موفقیت است.
M حرف اول Manage (مدیریت) است: مدیریت خوابیدن و ایجاد روال خواب خوب به دلایل زیادی، در اینجا بطور خاص برای به یاد آوردن خواب‌ها، مهم است.
S حرف اول Share (به اشتراک گذاری) است: درباره‌ی خواب‌های‌تان با دیگران صحبت کنید. هنگامی که این کار را انجام می‌دهید، آنها را بیشتر و بیشتر به سطح می‌آورید، و به خواب‌های‌تان دسترسی پیدا می‌کنید تا بتوانید بعداً درباره آنها بحث کنید.
این کار به دو جهت از اهمیت برخوردار است. اول اینکه وقتی اتاق‌تان مرتب باشد، ذهن‌تان نیز مرتب می‌شود. دلیل دوم این است که هر کس می‌خواهد روزش را با موفقیت شروع کند. پس روزتان را به خوبی آغاز کنید. فقط دو دقیقه زمان بگذارید و تخت‌تان را مرتب کنید. همین امر کوچک سبب ایجاد حس کامیابی و موفقیت را در ابتدای صبح در شما به وجود می‌آورد، چون شما کاری را در همان شروع روز به انجام داده‌اید.
اولین کاری که بعد از بلند شدن از رختخواب انجام می‌دهید این است که تخت‌تان را مرتب کنید. این یک عادت موفقیت است، اولین موفقیت شما در آن روز؛ یک بُرد آسان. و مزیت دیگری که دارد که این است که زمان خواب را برای‌تان دلپذیرتر می‌کند، زیرا شب هنگام برگشتن به تختی که مرتب شده است، همیشه بهتر است. به همین دلیل است که در ارتش به شما آموزش می‌دهند که اول صبح تخت‌تان را مرتب کنید، چون باعث می‌شود در هر کاری که انجام می‌دهید عالی باشید.
خیلی از افراد بدنشان بی‌آب است. برای مغز بسیار مهم است که به اندازه کافی آب بنوشید. زیرا به هنگام خواب، آب زیادی از دست می‌دهید. پس صبح‌ها آب بنوشید. آبرسانی به بدن در اول صبح بسیار مهم است زیرا بدن ما هنگام خواب از حتی از طریق تنفس هم آب زیادی از دست می‌دهد. به یاد داشته باشید: حدود 75 درصد مغز ما را آب تشکیل می‌دهد، بنابراین اگر بخواهیم مغزمان را فعال کنیم، باید به خوبی هیدراته شویم. می‌توان یک لیوان آب کرفس هم نوشید که سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و به دفع سموم از کبد و بازیابی غدد فوق کلیوی کمک می‌کند (با احترام و تشکر از دکتر آنتونی ویلیام برای این ایده). بلافاصله بعد از آن پروبیوتیک‌ها را مصرف کنید تا مطمئن شوید روده‌‌‌تان (که به عنوان مغز دوم شناخته می‌شود) آنچه را که نیاز دارد دریافت می‌کند.
بعد از بیداری از خواب با دست مخالف خود مسواک بزنید. استفاده از دست مخالف برای انجام کارهایی چون خوردن یا مسواک زدن، ارتباط عصبی بیشتری در مغز شما به وجود می‌آورد، عملکرد مغزتان بهبود می‌یابد و تمرکزتان بالا می‌رود. همچنین با انجام این کار، مغز شما برای انجام کارهای دشوار آموزش می‌بیند، زیرا این کار بخش دیگری از مغز را تحریک می‌کند و همچنین شما را وادار به حضور در لحظه می‌کند. به این ترتیب مجبور می‌شوید این کار را به خوبی انجام دهید.
هر صبح 3 تا 4 دقیقه تمرین با شدت زیاد داشته باشید به طوری که ضربان قلب‌تان افزایش یابد. نکته‌ای در این رابطه است که هر چیز که برای قلب‌تان خوب باشد، معمولاً برای سرتان نیز خوب است. زمانی که ضربان قلب‌تان بالا برود، خون و اکسیژن بیشتری در مغز جریان می‌یابد. این ورزشِ کامل شما نیست، اما می‌خواهیم اول صبح ضربان قلب را بالا ببریم زیرا به کنترل خواب و وزن و اکسیژن‌رسانی به مغز کمک می‌کند.
وقتی ورزش تمام شد، یک دوش آب سرد بگیرید. مطمئنم برخی از شما از این ایده که روز خود را با دوش آب سرد شروع کنید، استقبال نخواهید کرد، اما این نوع درمان‌های سرد در تنظیم مجدد سیستم عصبی خیلی خوب عمل می‌کنند و برای کمک به مدیریت هرگونه التهاب بسیار مفید هستند.
علاوه بر آب، مغز به اکسیژن هم نیاز دارد. برای اینکه احساس خستگی نکنید مجبورید اکسیژن به بدن‌تان برسانید. مغز به طور متوسط 2% از وزن بدن‌تان را تشکیل می‌دهد اما 20% مواد مغزی و اکسیژن را مصرف می‌کند. بنابراین خیلی مهم است که تمرین نفس عمیق را به یک عادت صبحگاهی تبدیل کنید. در همان ابتدای صبح 5 دقیقه روی صندلی بنشینید و چشمان‌تان را ببندید و به آرامی نفس عمیق بکشید و در هنگام نفس کشیدن فقط به دم و بازدم خود توجه کنید. وقتی از حمام بیرون می‌آیید، یک سری تمرینات تنفسی انجام دهید تا بدن‌تان به طور کامل اکسیژن رسانی شود. سپس حدود 20 دقیقه مدیتیشن کنید تا با ورود به روز، ذهنی شفاف به شما بدهد.
مراقبه یا مدیتیشن فعالیتی است که در آن از تکنیک‌های خاصی مانند ذهن‌آگاهی برای آموزش و تربیت توجه و هشیاری استفاده می‌شود و ماحصل آن رسیدن به یک حالت ذهنی و عاطفی آرام و پایدار است. برای شروع می‌توانید از دوره‌ی پیشرفته‌ی "دانداپانی" (کلیک کنید)، که در سایت رویال‌مایند قرار دارد، استفاده کنید. همچنین برای این امر می‌توانید از دوره‌ی فوق‌العاده‌ی "اسرار مراقبه" (کلیک کنید)، که توسط مجموعه‌ی رویال‌مایند ترجمه و تهیه شده است، کمک بگیرید.
چای به دلیل داشتن کافئین تمرکزتان را بالا می‌برد، در هنگامی که چای صبحگاهی خود را می‌نوشید، دفترچه یادداشتی بیاورید و برنامه روزانه‌تان را بنویسید. با این کار مغز شما روند منظمی پیدا می‌کند و تمرکزتان برای انجام کارها بیشتر می‌شود. افرادی مانند آلبرت انشتین و داوینچی همواره افکار خود را روی کاغذ می‌نوشتند، در واقع یادداشت برداری و نوشتن افکارشان روی کاغذ سبب شده است در زمینه کاریشان به نابغه تبدیل شوند، پس روزتان را با افکار پراکنده در سرتان شروع نکنید، قلم و کاغذی بردارید و به افکار خود نظم دهید.
جیم کوییک می‌گوید: سپس «چای مغز»ام را درست می‌کنم، ترکیبی از گوتو کولا، گینکو، قارچ هریسیوم، روغن MCT، و چند چیز دیگر. سپس می‌نشینم و زمانی را صرف نوشتن وقایع روزانه‌ام می‌کنم و اولین افکار روزم را روی کاغذ می‌آورم. هدف من در هر روز این است که سه چیز را برای کار و سه چیز را برای امور شخصی‌ام انجام دهم؛ اکنون دستور کارم این است. حدود نیم ساعت در روز مطالعه می‌کنم. هدفم این است که حداقل یک کتاب در هفته بخوانم و این را به بخشی از روال صبحگاهی‌ام تبدیل کنم.
باید چیزهایی را که بابتش شکرگزار هستید را بنویسید. مغز با شکرگزاری (کلیک کنید)، رشد و پیشرفت می‌کند؛ به عقیده جیم کوییک اگر نتوانید بابت چیزهایی که از قبل دارید شکرگزار باشید، چیزهایی که می‌خواهید به شما داده نمی‌شود. اگر می‌خواهید احساس شکرگزاری را به سرعت احساس کنید، فقط تمام چیزهایی را بشمارید که در زندگی دارید، چیزهایی که با پول قابل خریدن نیستند، تحقیقات نشان داده‌اند که عادت شکرگزاری باعث طول عمر بالای شما می‌شود.
اسموتی مغزتان را بنوشید، ترکیبی از چیزهای مغذی برای مغز. میوه‌های مشخصی وجود دارند که برای مغز مفید هستند. دو میوه زغال اخته و آواکادو خیلی برای مغز مفید هستند. می‌توانید با مخلوط کردن آنها معجونی صبحگاهی برای مغزتان آماده کنید.
هر روز چند دقیقه را به مطالعه بپردازید. مدیران همیشه در دسته مطالعه کنندگان قرار می‌گیرند. مدیران موفق 4 تا 6 کتاب در ماه می‌خوانند. پس هیچگاه عادت مطالعه را به تعویق نیندازید. همیشه به خاطر داشته باشید که شما ابتدا عادت‌های‌تان را می‌سازید، سپس عادت‌های‌تان شما را می‌سازند.
این نکات دهگانه را به عادت هر روزه خود تبدیل کنید و از نتیجه آن لذت ببرید. مسلماً این روال به زمان زیادی نیاز دارد. همانطور که اشاره کردیم، هر روز نمی‌توان به همه‌ی آنها رسید. اما اگر هدف شما از خواندن این مطلب ارتقاء دادن مغزتان باشد، می‌توانید یک روتین صبحگاهی شبیه به این بعد از بیداری از خواب داشته باشید. نکات مهم این موارد هستند:
قبل از بلند شدن از رختخواب خواب‌های‌تان را بررسی کنید. در آنها مقادیر زیادی طلا برای استخراج وجود دارد، بنابراین اکیداً توصیه می‌کنم از این مرحله صرف‌نظر نکنید.
به بدن‌تان آب و اکسیژن برسانید.
خودتان را با برخی غذاهای مغزی که در این فصل ذکر شد، تغذیه کنید.
برنامه‌ای برای روزتان تنظیم کنید.
اگر حداقل این چهار کار را انجام دهید، فعالیت مغزتان را به بالاترین سطح آن ببرید. تا جایی که می‌توانید از این موارد در شروع روزتان استفاده کنید. مهمترین چیز داشتن یک برنامه‌ی صبحگاهی پربار است. باز هم تأکید می‌کنیم، شروع درست روز تأثیر بسیار زیادی بر روند کلی روزتان دارد.
برایمان بنویسید:
روال صبحگاهی شما بعد از برخاستن از خواب چیست؟
هر صبح برای راه‌اندازی مغز و افزایش تمرکز چه کارهایی انجام می‌دهید؟
برای ثبت نظرات خود، به پایین صفحه مراجعه فرمایید.
