اسرار مراقبه

هفته‌ی اول به شرح مقدمات مراقبه اختصاص داده شده است. در این هفته ابتدا با ساده‌ترین معنای مراقبه آشنا می‌شویم: توانایی نگه داشتن ذهن یا همان توانایی حفظ تمرکز. سپس با تعریف ذهن و هشیاری آشنا شده و درک مختصری از مقوله‌ی ذهن‌آگاهی به دست می‌آوریم. موانع رسیدن به تمرکز ذهنی را بررسی می‌کنیم و راهکارهایی را برای افزایش تمرکز در هنگام مراقبه یاد می‌گیریم. سپس در قالب یک تمرین بسیار جالب، با مقوله‌ی لحظه‌ی حال آشنا می‌شویم. یکی از اهداف دوره‌ی حاضر این است که به شما کمک کند لحظه‌ی حال را وارد زندگی روزمره‌تان کنید.

همچنین در هفته‌ی اول نحوه‌ی تنظیم روال مراقبه را یاد می‌گیریم. بخش اول تنظیم روال مراقبه به انتخاب و آماده کردن مکان مراقبه اختصاص دارد. جزء دوم تنظیم روال مراقبه، زمان و مدت مراقبه است. سپس با آداب مراقبه آشنا می‌شویم: کارهایی که قبل و بعد از مراقبه باید انجام دهیم، لباسی که باید در هنگام مراقبه به تن داشته باشیم و وضعیت نشستن و وضعیت قرارگیری اعضای بدن در هنگام مراقبه.

بطور خلاصه، مطالب هفته‌ی اول شما را از نظر جسمی و ذهنی آماده می‌کند تا بنشینید و مراقبه را شروع کنید. اولین مراقبه‌ی دوره یک مراقبه‌ی 5 دقیقه است و در پایان هفته‌ی اول مدت مراقبه به 7 دقیقه افزایش پیدا می‌کند. 

در این هفته با مقوله‌ی مهمی به نام تجسم یا تصویرسازی آشنا می‌شویم. تجسم جزو ارکان اساسی مراقبه است. همانطور که در توضیحات ابتدایی ذکر شد، هدف نهایی دوره این است که شما را برای مراقبه‌ی تحقق خواسته آماده کند. بنابراین بسیار مهم است که بتوانید مهارت تصویرسازی خود را تقویت کنید. برای این منظور باید اولاً بتوانید تصویر واضحی را در ذهن‌تان خلق کنید و ثانیاً این تصویر را به مدت طولانی در ذهن‌تان نگه دارید. قدم اول در این مسیر این است که بتوانید اشیای آشنای محیط اطراف‌تان را با جزئیات دقیق در ذهن‌تان تجسم کنید. بنابراین باید یاد بگیرید که به جزئیات محیط اطراف دقت کنید و همین دقت کردن نیز شما را به لحظه‌ی حال نزدیک‌تر می‌کند.

 سپس تجسم را وارد سطوح انتزاعی‌تر کرده و صحنه‌های زیبا و آرامبخشی را در ذهن‌مان خلق خواهیم کرد. لازم به ذکر است که در تمرینات تجسم، فقط روی تصویر بصری تمرکز نشده است؛ تصویرسازی مقوله‌ی گسترده‌ای است که همه‌ی دریافت‌های حسی را شامل می‌شود، بنابراین تمرینات تصویرسازیﹾ صدا و بو و سایر حواس پنجگانه را نیز در بر می‌گیرد. همانطور که در پایان دوره خواهید دید، در مراقبه‌ی تحقق خواسته‌ها از دو مولفه‌ی «نیت واضح» و «احساس متعالی» بهره خواهیم جست. هرقدر تصویر واضح‌تری از خواسته‌تان داشته باشید، به تحقق آن نزدیک‌تر خواهید بود. در نتیجه تقویت مهارت تجسم اهمیت بسزایی در مسیر مراقبه دارد. مدت مراقبه‌های هفته‌ی سوم از 10 دقیقه شروع شده و در انتهای هفته‌ی سوم به 12 دقیقه افزایش پیدا می‌کند.

در حالت کلی، ذهن ما با دو مقوله سر و کار دارد: فکر و احساس. این دو در چرخه‌ای تکراری (چرخه‌ی فکر-احساس) همدیگر را رقم می‌زنند و تشدید می‌کنند. ما در زندگی چرخه‌های فکر-احساس زیادی را تجربه می‌کنیم. برای رهایی از این چرخه‌ها باید یکی از اجزای آن‌ها را تغییر دهیم. بسیاری از مشکلات روانی در اثر سرکوب احساسات ایجاد می‌شوند. بنابراین ضروری است که نحوه‌ی تعامل صحیح با احساسات روزمره را یاد بگیریم.

در هفته‌ی پنجم با جزء احساس آشنا می‌شویم و روش تعامل با احساسات را می‌آموزیم. هدف این است که بتوانیم احساسات سطح پایین را (که باعث تداوم چرخه‌های نامطلوب فکر-احساس می‌شوند) شناسایی و با احساسات سطح بالا جایگزین کنیم. احساسات نیازمند توجه هستند و همین که به احساسات‌مان توجه ‌کنیم، زمینه‌ی ایجاد تنش و مشکلات از میان می‌رود.

پس از آنکه از احساس‌مان آگاه شدیم و آن را شناختیم، می‌توانیم آن را آگاهانه با احساسات مفیدتر و متعالی‌تر جایگزین کنیم. در این هفته مدت مراقبه از 15 به 17 دقیقه افزایش پیدا می‌کند.

یکی از موانعی که سد راه تحقق خواسته‌های ما می‌شود، احساس کمبود و فقر است. این احساس باعث می‌شود امکان تحقق خواسته‌هایمان را باور نکنیم و همین باور زمینه‌ی ناکامی را برایمان فراهم می‌کند. جهان هستی بر پایه‌ی فراوانی و وفور بنا نهاده شده است و اگر فقر و کمبودی در آن می‌بینیم، آن کمبود در سرشت و ذات جهان نیست، بلکه در ذهن ماست. سخاوت جهان هستی بی‌پایان است و منابع آن نیز بی‌انتها. بنابراین یکی از مراحل پاکسازی این است که باور کمبود و محدودیت منابع را از ذهن‌مان بزداییم و آن را با باور فراوانی و وفور جایگزین نماییم.

جوامع امروزی بر مبنای رقابت کار می‌کنند و می‌توان ریشه‌ی این رقابت را به احساس کمبود منابع ربط داد. اکنون زمان آن فرا رسیده است که گام تکاملی بعدی را برداریم و با پذیرش فراوانی حاکم بر جهان، روابط‌مان را بر مبنای فراوانی و تعاون تنظیم کنیم. هدف از این مراقبه این است که احساس فراوانی در درون شما نهادینه شود تا هم بتوانید فراوانی را در زندگی خود تجربه کنید و هم از منظر فراوانی دست به آفرینش بزنید و زمینه را برای تحقق خواسته‌هایتان مهیا سازید. هنگامی که در سطح فردی به این حالت دست پیدا کردید، می‌توانید فراوانی را در سطح روابط اجتماعی‌تان نیز متجلی کرده و به رشد و تعالی دیگران کمک کنید. اگر اطرافیان‌تان نیز روابط‌شان را بر این مبنا با شما تنظیم کنند، آن‌ها نیز باعث رشد و تعالی شما خواهد شد. تداوم این چرخه باعث رشد و بالندگی جامعه خواهد شد. مدت مراقبه در هفته‌ی هفتم از 20 دقیقه به 22 دقیقه افزایش می‌یابد.

بخش پایانی مراحل پاکسازی به تبرک مراکز انرژی اختصاص دارد. در این هفته یاد خواهیم گرفت که مراکز انرژی یا چاکراهای بدن را به تعادل و توازن برسانیم و با برقراری یک جریان متعادل و پویا در بین مراکز انرژی، فرایند پاکسازی را کامل خواهیم کرد. ابتدا به اختصار با هر یک از مراکز آشنا می‌شویم و پس از آنکه رنگ و جایگاه و نحوه‌ی تجسم مراکز انرژی را فرا گرفتیم، روش پاکسازی و متعادل کردن آن‌ها را یاد خواهیم گرفت.

سلامت انرژیایی انسان به جریان انرژی در میان مراکز انرژی بستگی دارد. به بیان دیگر، برای اینکه از نظر انرژیایی سالم باشیم، باید انرژی هستی‌بخش در میان مراکز هفت‌گانه به گردش در بیاید و در آن‌ها راکد نماند. انسداد مسیر انرژی و به دام افتادن انرژی در هر یک از این مراکز، می‌تواند مشکلات جسمی و روحی بخصوصی ایجاد کند. برای اینکه مراکز انرژی را متبرک یا متعادل کنیم، از تکنیک تمرکز واگرا و القای احساسات سطح بالا استفاده خواهیم کرد. فواید تبرک مراکز انرژی آنقدر زیاد است که می‌توانید مدت‌ها همین مراقبه را انجام دهید و از فواید بی‌شمار آن استفاده کنید.

در پایان این هفته، فرایند پاکسازی به پایان می‌رسد و آماده می‌شویم تا روی مرحله‌ی نهایی، یعنی تحقق خواسته‌ها تمرکز کنیم. در این مرحله از دوره، توانایی شما در زمینه‌ی نشستن و مراقبه کردن از سطح متوسط عبور کرده است و در انتهای این هفته می‌توانید یک مراقبه‌ی 30 دقیقه‌ای را به آسانی انجام دهید.

اکنون به قدر کافی با لوازم و مقدمات مراقبه آشنایی پیدا کرده‌ایم، هنگام آن است که آموخته‌هایمان را در هم ترکیب کرده و برای هدف مشخصی که تحقق خواسته‌هایمان است، از آن‌ها استفاده نماییم. برای تحقق خواسته‌ها دو مراقبه‌ی جداگانه در نظر گرفته شده است. در مراقبه‌ی اول از تکنیک جابجایی انرژی استفاده خواهیم کرد. در این روش انرژی همه‌ی نقاط بدن را در مرکز ثقل انرژیایی بدن، یعنی ستون فقرات، جمع کرده و سپس انرژی خواسته‌مان را به آن افزوده و به بدن باز خواهیم گرداند. به این ترتیب انرژی خواسته‌مان در همه‌ی نقاط بدن‌مان پخش شده و بدن‌مان از نظر انرژیایی با خواسته‌مان همسو می‌شود. در این مرحله از مراقبه، دیگر زمان اهمیت چندانی ندارد، اما برای حفظ اصل افزایش تدریجی، مدت مراقبه از 35 دقیقه به 40 دقیقه افزایش خواهد یافت.

در مراقبه‌ی هفته دوازدهم از روش تعیین نماد استفاده خواهیم کرد، به این صورت که نمادی را برای خواسته‌مان در نظر می‌گیریم و این نماد حاوی دو مولفه‌ی مهم است: نیت و احساس مربوط به تحقق خواسته. در زمینه‌ی تحقق خواسته‌ها باید ابتدا نیت واضحی را برای خود مشخص و تجسم کنیم. این نیت باید آنقدر واضح باشد که تصویر شفاف و روشنی از آن در ذهن‌مان نقش ببندد. سپس باید یکی از احساسات متعالی را که در هفته‌های قبل با آن‌ها آشنا شده‌ایم، به این نیت اضافه کنیم تا زمینه‌ی تحقق این نیت واضح فراهم گردد. در پایان این هفته، شما توانایی انجام یک مراقبه‌ی 45 دقیقه‌ای را کسب خواهید کرد.