دانداپانی

در هفته‌ی دوم چند مثال روزمره را از نحوه‌ی جابجاییِ هشیاری در ذهن با شما مطرح می‌کنم. با این مثال‌ها می‌خواهم به شما نشان بدهم که هشیاری‌تان اغلب اوقات تحت کنترل افراد و اشیای اطراف‌تان است. سپس توضیح می‌دهم که چگونه بین ما و افراد یا اشیایی که هشیاری‌مان را به آن‌ها معطوف می‌کنیم، پیوند انرژیایی شکل می‌گیرد. 

در ادامه با انجام دادن یک تمرین عملی، مفهوم هشیاری و ذهن را درک و تجربه خواهیم کرد. هدف از این تمرین نشان دادن این نکته است که شما می‌توانید تعیین کنید که هشیاری‌تان به کجای ذهن‌تان برود. 

در هفته دوم از شما می‌خواهم که هر روز به مدت 5 دقیقه در مکان آرامی در خانه بنشینید و تمرین راهنمای هشیاری را انجام دهید. این تمرین را صبح‌ اول وقت انجام بدهید. بیدار شوید، ندای طبیعت را پاسخ بدهید و نسیم صبحگاهی را احساس کنید، لباس‌ تمیز بپوشید، اگر لازم بود یک لیوان آب بنوشید و سپس به مدت 5 دقیقه بنشینید و این تمرین را انجام بدهید. 

برای راحتی کار، فایل تصویری تمرین راهنمای هشیاری را در اختیار شما قرار داده ام. از شما می‌خواهم که هر روز در پایان تمرین، این جمله‌ی تأکیدی را در دفترتان یادداشت کنید «من ناخدای هشیاری‌ام هستم. من در هر لحظه انتخاب می‌کنم که هشیاری‌ام به کجای ذهنم برود.» بدانید که شما در هر لحظه دو انتخاب در پیش دارید: یا خودتان تعیین می‌کنید که هشیاری‌تان به کجا برود و یا می‌گذارید کس یا چیز دیگری تعیین کند که هشیاری شما به کجا برود. 

در هفته‌ی چهارم شما را با مفهوم تمرکز آشنا می‌کنم و برایتان توضیح می‌دهم که چرا تمرکز یکی از مهم‌ترین ابزارهایی است که می‌توانید در مسیر رشد شخصی و معنوی‌تان از آن استفاده کنید. همچنین بررسی خواهیم کرد که چرا حواس‌پرتی می‌تواند مانع رشد شما شود. 

برخی از بزرگ‌ترین مزایای تمرکز را با هم بررسی می کنیم، از جمله اینکه ما را به شنونده و دوست بهتری تبدیل می‌کند. سپس به راه‌های عملیِ وارد کردن تمرکز به زندگی روزمره می‌پردازیم. بسیار مهم است که هنر تمرکز را وارد زندگی‌تان کنید و در آن واحد فقط روی یک چیز تمرکز نمایید. 

در طول روز 5 موقعیت را شناسایی کنید که در آن بتوانید هنر تمرکز کردن را تمرین کنید. این موقعیت‌ها باید طوری باشند که بخشی از روتین روزانه‌تان باشند و چیز جدیدی نباشند که بخواهید آن‌ها را وارد زندگی‌تان کنید. برای مثال: هر بار که با همسرم حرف می‌زنم، توجهم را به طور کامل به او معطوف می‌کنم. اگر هشیاری‌ام به سمت دیگری منحرف شود، به آرامی و با مهربانی آن را به سمت همسرم برمی‌گردانم. اگر بتوانم در طول روز این کار را انجام بدهم، می‌توانم هنر تمرکز را تمرین کنم. 

یک فرم خود-ارزیابی در اختیار شما قرار می دهم که می‌توانید با استفاده از این فرم، هر روز خودتان را ارزیابی کنید تا بدانید که تمرینات را چگونه انجام داده‌اید. در پایان هر روز با استفاده از سیستم نمره‌-دهی موجود در فرم خودارزیابی، تمرین آن روزتان را ارزیابی کنید. سعی کنید هر ماه کمی بهتر شوید. من در معبد اینطور تمرین می‌کردم. 

پنج هفته‌ی اولِ این دوره برای تشکیل پایه و اساسی محکم برای مراقبه، بسیار حیاتی است. تبریک می‌گویم که این پنج هفته را تمام کردید. اکنون شما آماده‌اید که بررسی و تمرین مراقبه را شروع کنید. ابتدا تعریف مراقبه را بررسی کنم.

در ادامه‌ی هفته، روی این مسئله تمرکز می کنیم که هدف شما از مراقبه باید چه باشد. استاد من گورو دوا می‌گفت «می‌توان شروع مراقبه را به آغاز یک سفر دور و دراز تشبیه کرد. قبل از اینکه رهسپار شوید، باید مقصد و ابزار سفر را بشناسید.» ما هرگز بدون اینکه بدانیم به کجا می‌رویم، سوار ماشین‌ نمی‌شویم. رویکرد شما به مراقبه نیز باید مانند رویکردتان به مسافرت باشد. وقتی می‌نشینید تا مراقبه کنید، باید مسیر و اهداف‌تان را از قبل به روشنی مشخص کرده باشید. در این هفته می‌خواهیم هدف‌مان را تعیین کنیم؛ سپس در هفته‌های آتی مسیر را با هم مشخص خواهیم کرد. 

خب چگونه پی ببریم که باید هدف‌مان از مراقبه چه باشد؟ بهترین راه برای این کار این است که در طول این هفته، هر روز این سوال را از خودتان بپرسید «این کدام ویژگی است که باید همین حالا آن را در خودم به وجود بیاورم تا بیشترین تغییر در زندگی‌ام ایجاد ‌شود؟» هر روز صبح در مکانی که برای مراقبه مشخص کرده‌اید بنشینید و فهرست پنج ویژگی مهمی را بنویسید که باید در خودتان ایجاد کنید. 

در هفته‌ی هشتم می‌خواهم مبحث انرژی را بررسی کنم و نحوه‌ی کار آن را توضیح بدهم. همه چیز در دنیا از انرژی ساخته شده است. اگر می‌خواهید مراقبه‌ی موفقی داشته باشید، باید یاد بگیرید که با انرژی‌تان کار کرده و آن را مدیریت نمایید.

هشیاری و انرژی یکی هستند. در این هفته به این مبحث می‌پردازم که اگر هشیاری را حرکت بدهیم، در واقع انرژی را جابجا کرده‌ایم. به این منظور چند تمرین ساده هم برای جابجایی هشیاری/انرژی‌ در داخل بدن‌ به شما آموزش خواهم داد. دو تمرین را برای شما در نظر گرفته‌ام تا در روال صبحگاهی‌تان آن‌ها را انجام بدهید.

از قدرتی که در طول هفته‌ی قبل در زمینه‌ی تصویرسازی به دست آورده‌اید در این هفته استفاده می کنیم. باید بتوانید بدن‌تان را مانند ظرفی پر از انرژی تجسم کنید. می‌توانید انرژی را به رنگ آبی‌ روشن تجسم کنید؛ باید این رنگ آبی روشن را در تمام جسم‌تان مشاهده کنید. با استفاده از قدرتی که در زمینه‌ی تمرکز طی هفته‌های گذشته به دست آورده‌اید، می توانید این تصویر را در ذهن‌تان نگه دارید.

به شما یاد خواهم داد که انرژی درونی‌تان را مهار و هدایت کنید. باید یاد بگیرید که چگونه انرژی را در نقاط بدن‌تان جا به جا کنید و آن را  از نقاط مختلف بدن به سمت ستون فقرات منتقل کنید.

در هفته دهم به شما یاد می‌دهم که چگونه به هدف‌ مراقبه‌تان، مولفه‌ی احساس را اضافه کنید. همچنین توضیح می‌دهم که چرا احساس، مهم‌ترین مولفه‌ی تحقق خواسته‌هاست.

به شما یاد می دهم که با تمام وجود هدف و خواسته خود را احساس کنید. از شما می‌خواهم که در طول این هفته هر روز در هنگام مراقبه به آن هدفی فکر کنید که در هفته‌ی ششم شناسایی کرده بودید. آن را تجسم کنید. سپس احساسش کنید. احساس کنید که این هدف در زندگی شما محقق شده است.در واقع کلید دستیابی به خواسته‌تان این است که از هم اکنون آنها را تحقق یافته بدانید و تحقق آن را احساس کنید.

سپس با استفاده از قدرت تمرکز، این احساس را در ذهن‌تان نگه دارید. اگر متوجه شدید که هشیاری‌تان به جاهای دیگری می‌رود، با ملایمت و مهربانی آن را به احساس مربوط به هدف‌تان برگردانید.

برای هفته‌ی دهم دو تمرین در نظر گرفته‌ام. تمرین اول همان تمرین حس کردن هدف است؛ و تمرین دوم انجام مراقبه بر اساس فایل راهنمای مراقبه است. در این فایل صوتی، همه چیز را جمع‌بندی می‌کنم. وقت آن است که تمام درس‌ها را در کنار هم قرار بدهیم و با استفاده از مراقبه، سفرمان را به دنیای درون آغاز کنیم. 

در هفته دوازدهم تمام آموزه‌ها را در کنار هم قرار می‌دهم و یکی از مراقبه‌های سنتی سایوایت را که استادم در معبد به من آموزش داد، به شما آموزش می‌دهم.

این روش در طی هزاران سال به تکامل رسیده است و کاربرد آن به هیچ سن، جنسیت و دین خاصی محدود نیست؛ زیرا همه‌ی ما برای اینکه بتوانیم به اعماق وجودمان برویم و خود والایمان را تجربه کنیم، باید نحوه‌ی کارکرد ذهن و هشیاری را فرا بگیریم. از این هفته به بعد، هر روز مراقبه‌ی سایوایت را به مدت یکماه هر روز انجام بدهید. 

یادتان باشد، تا زمانی که تلاش کنید، پیشرفت خواهید کرد. استاد من گورو دِوا همیشه می‌گفت:

تنها مراقبه‌ی بد، مراقبه‌ای است که شما انجامش نداده‌اید.  

. 

 در آخرین درس این دوره، می‌خواهم افکار و تأملاتی را که در مورد معنای عرفانی و ژرف مراقبه داشته‌ام و آن‌ها را در معبد از استادم یاد گرفته‌ام، با شما در میان بگذارم.