زمان مطالعه :10 دقیقه
چکیده این مطلب : اکثر افراد فکر می‌کنند که برای انجام مراقبه، باید حتماً در حالت چهار زانو نشست. واقعیت این است که هر جور راحت باشید، می‌توانید مراقبه کنید. با این اوصاف، وقتی دنبال جایی برای نشستن به مراقبه هستید، باید یک سری دستورالعملها را در نظر بگیرید. در این مقاله با ما همراه باشید تا این دستورالعملها را با هم مرور کنیم.
نحوه صحیح نشستن در مراقبه!
آیا مراقبه، جزء برنامه روزانه زندگی‌تان قرار دارد؟
آیا در حین مراقبه، دستور‌العمل خاصی را رعایت می‌کنید؟
تا به حال به نحوه نشستن خود در مراقبه، دقت کرده‌اید؟
اکثر افراد فکر می‌کنند که برای مراقبه (کلیک کنید)، باید حتماً در حالت چهار زانو بنشینید. واقعیت این است که هر جور راحت باشید، می‌توانید مراقبه کنید. با این اوصاف، وقتی دنبال جایی برای نشستن به مراقبه هستید، باید یک سری دستورالعملها را در نظر بگیرید. اولین مورد این است که صاف بنشینید روی زمین، روی کوسن یا روی صندلی. واقعاً مهم نیست کجا قرار بگیرید، اما ستون فقرات صاف به شما کمک می‌کند تا نسبت به مراقبه‌تان هوشیار باشید.
شما می‌خواهید در حین مدیتیشن،
از نظر جسمی و ذهنی احساس سرزندگی و انرژی داشته باشید
و نشستن در یک وضعیت فیزیکی عمودی این حالت هوشیار را تقویت می‌کند.
امتحانش کنید تا تفاوت را ببینید. احتمالاً متوجه خواهید شد که وقتی مهره‌های ستون فقرات‌تان درست روی هم قرار گرفته باشند، نشستن برای مدت طولانی‌تر، بر خلاف خم بودن، بسیار راحت‌تر است. هنگامی که خمیده‌اید، نه تنها احساس خستگی بیشتر می‌شود، بلکه حفظ آن برای مدت طولانی‌تری نیز مشکل است و ممکن است به خودتان آسیب برسانید، در حالی که نیروی جاذبه شما را به سمت پایین می‌کشد، باعث ایجاد درد در پشت و گردن می‌شود.
اگر صاف نشستن به هر نحوی دردناک یا ناراحت‌کننده است، به دیوار یا بخشی از مبلمان تکیه دهید تا مهره‌های‌تان روی هم قرار بگیرند. به یاد داشته باشید، قانون شماره یک شما برای مراقبه این است که راحت باشید، بنابراین در استفاده از وسایل خجالتی نباشید.
اگر باسن شما سفت است یا وقتی روی زمین می‌نشینید زانوهای‌تان احساس درد می‌کنند، چند گزینه دارید. نشستن روی صندلی مکانی عالی برای شروع مراقبه است، فقط صندلی را پیدا کنید که باعث نشود خمیده بنشینید. توجه داشته باشید که آیا مبل دو نفره‌ی مورد علاقه‌تان باعث می‌شود در آن فرو بروید یا نه، و مبلی را انتخاب کنید که حالت عمودی‌تان را بهتر حفظ کند. با گذشت زمان، ممکن است متوجه شوید که انعطاف‌پذیرتر شده‌اید و شاید بخواهید وضعیت‌های دیگری را کشف کنید.
دراز کشیدن گزینه‌ی خوبی برای مراقبه نیست، اما اگر درد دارید یا به هر دلیلی نمی‌توانید راحت بنشینید، اشکالی ندارد، دراز بکشید. برخی مراقبه‌ها هستند که در واقع به دراز کشیدن نیاز دارند، مثل بررسی بدن. اما معمولاً، این وضعیتی نیست که همیشه بخواهید از آن استفاده کنید.
این هشت حالت مختلف را برای مراقبه‌های نشسته بررسی کنید. فهرست ما با ساده‌ترین حالت‌ها شروع می‌شود و به تدریج دشوارتر می‌شود. به یاد داشته باشید که بدن افراد با هم فرق دارد. ممکن است متوجه شوید که روی هم گذاشتن پاها برای بیش از پنج دقیقه باعث می‌شود، ساق پای راست‌تان خواب برود یا انگشت شست پا بی‌حس شود. ممکن است متوجه شوید که یک حالت ستون فقرات را صاف‌تر می‌کند. همه آنها را امتحان کنید تا ببینید که چه چیزی برای شما بهتر جواب می‌دهد.
شناختِ خود، بزرگترین هدیه‌ای است که می‌توانید به خودتان بدهید و مراقبه یکی از مهم‌ترین ابزارهایی است که در سفر شناخت خویش به کار می‌آید. در دوره‌ی پیشرفته دانداپانی (کلیک کنید)، ابزارهای معنوی در اختیار شما قرار داده می‌شود که با به کارگیری آنها می‌توانید ارباب ذهن‌تان شوید و از مسیر رشد معنوی لذت ببرید.
در تمام این حالت‌ها، مطمئن شوید که سرتان مستقیماً بالای قلب‌تان و قلب‌تان درست بالای باسن‌تان قرار دارد، بطوری که مهره‌های‌تان روی هم قرار گرفته‌اند. توصیه می‌کنم روی لبه جلویی یک پتو، بالش یا کوسن بنشینید. این باعث حفظ توازن می‌شود. باسن را کمی بالاتر از زانو بیاورید و اجازه دهید لگن به جلو متمایل شود. قرار گرفتن در این وضعیت به انحنای طبیعی در ستون فقرات در قسمت کمر اهمیت می‌دهد و باعث می‌شود ستون فقرات برای طولانی مدت صاف بماند. به علاوه، کوسن مبل‌تان را راحت‌تر می‌کند، که قانون شماره 1 است.
روی مبل نشستن برای مدت طولانی برای بیشتر افراد راحت‌تر است، به خصوص آنهایی که مشکلات زانو دارند و در برخی از وضعیت‌های زمینی مشکل دارند. اگر تصمیم دارید روی مبل بنشینید، مطمئن شوید که هر دو پا محکم روی زمین قرار دارند. اگر پاهای‌تان به زمین نمی‌رسد، می‌توانید از پتو یا جعبه‌ای برای زیر پاها استفاده کنید تا به آنها تکیه بدهید. می‌توانید مستقیماً روی لبه‌ی مبل‌تان بنشینید یا در صورت نیاز از پشتی مبل خود برای تکیه دادن استفاده کنید. در هر صورت، به توازن ستون فقرات‌تان توجه کنید و توجه داشته باشید که صاف نشستن بدون استفاده از پشتی مبل می‌تواند راحت‌تر باشد. شاید راحت‌تر باشد یک کوشن یا بالش زیر خودتان بگذارید؛ با این کار باسن‌تان کمی بالاتر از زانوها قرار می‌گیرد و در حالتی راحت و تثبیت‌شده می‌نشینید.
می‌توانید از دیوار یا یک مبل محکم استفاده کنید تا به شما کمک کند صاف بنشینید. چهار زانو بنشینید یا پاهای‌تان را جلوی‌تان دراز کنید، هر کدام راحت‌ترید. در اینجا هم خوب است که یک کوسن یا پتوی زیر خودتان بگذارید.
با این که وقتی دو زانو می‌نشینید نیازی به استفاده از تکیه‌گاه بین زانوهای‌تان ندارید، تکیه‌گاه فشار را از روی زانوها و مچ پاهای‌تان کم می‌کند و کاملاً راحت است. می‌توانید از یک بالش، کوسن زافو که به بغل چرخانده شده، پتوی تا شده یا یک تخته‌ی یوگا استفاده کنید و آن را درست بین زانوها و زیر باسن‌تان قرار دهید.
حالت آسان یک حالت ساده‌ی چهار زانو است که در آن زانوهای‌تان باز، ساق پاهای‌تان ضربدری و هر یک از پاهای‌تان زیر زانوی مقابل قرار دارد. احتمالاً در کودکی این حالت را دوست داشتید. ما حالت آسان را برای مراقبه‌ی چند دقیقه‌ای توصیه نمی‌کنیم، این نشیمن‌گاه کاملاً ثابت نیست، و می‌تواند راحت ستون فقرات را گرد کند. بعلاوه، متوجه شده‌ام که پاهای من در حالت‌های آسان سریعتر از هر حالت مراقبه‌ی دیگری به خواب می‌روند. اگر می‌خواهید آن را برای مراقبه‌های کوتاه‌تر امتحان کنید، برای کشش زانوها و مچ پا و باز کردن باسن عالی است. حتماً زیر خودتان چیزی بگذارید تا باسن‌تان بالا قرار بگیرد.
این یک نوع نشستن به صورت چهار زانو است. اگر تازه شروع کرده‌اید، از یک کوسن یا بالش مراقبه استفاده کنید. روی نیمه جلوی کوسن یا بالش بنشینید، زانوهای‌تان را جلوی‌تان تا کنید، سپس زانوها را به سمت بیرون بچرخانید و به صورت چهارپایی بنشینید. پاشنه چپ خود را به سمت داخل ران راست بیاورید و پاشنه راست‌تان به آرامی با بالای پای چپ، مچ پا یا ساق پای چپ تماس داشته باشد، به طوری که کمی جلوی‌تان قرار بگیرد. ممکن است دو طرف زانوهای‌تان با زمین تماس پیدا کند و اگر اینطور نبود، می‌توانید از بالش یا پتو زیر زانو برای تکیه‌گاه بیشتر استفاده کنید.
در اینجا نیز از زافو یا بالش استفاده کنید و خود را به همان صورتی که برای حالت برمه توضیح داده شد قرار دهید، روی لبه جلوی بالشتک‌تان بنشینید، اجازه دهید باسن‌تان باز شود و پاها به صورت ضربدری جلوی‌تان قرار بگیرند. پای چپ‌تان را به سمت داخل یا زیر ران راست روی زمین نگه دارید و پای راست را روی ساق پای چپ قرار دهید.
همان حالت یک چهارم نیلوفر آبی، با این تفاوت که پای راست خود را به جای ساق پا روی بالای ران چپ قرار می‌دهید.
اگر به زور در حالت نیلوفر آبی کامل بنشینید، ممکن است زانوهای‌تان آسیب ببیند. برای رسیدن به نیلوفر کامل، به همان روشی که برای یک چهارم یا نیمه نیلوفر آبی آغاز کردید، شروع کنید، اما این بار پای چپ‌تان را روی ران راست و پای راست خود را روی ران چپ قرار دهید.
نیلوفر کامل، پایدارترین و متقارن‌ترین حالت مراقبه است،
فقط در صورتی که انعطاف‌پذیر باشید و با آن احساس راحتی کنید.
اگر به صورت نیمه یا کامل نیلوفر آبی مراقبه می‌کنید، مطمئن شوید که می‌توانید با ستون فقرات صاف و زانوهای نزدیک به زمین بنشینید. اگر اینطور نیست، در یک حالت مراقبه‌ی دیگر بنشینید تا وقتی که به اندازه‌ی کافی انعطاف‌پذیر شوید، تا توازن مناسب را در نیلوفر آبی حفظ کنید. همچنین توصیه می‌کنم، پاهای‌تان را هر روز یک بار در وسط مراقبه‌های‌تان عوض کنید، به طوری که پای زیری مدتی در بالا قرار بگیرد، تا کشش و توزیع وزن یکنواخت ایجاد شود. قبل از اینکه تصمیم بگیرید کدام یک برای شما از همه بهتر است، همه‌ی آنها را امتحان کنید. مراقبه‌ی خوبی داشته باشید!
پیشنهاد ما برای شما: دوره پیشرفته‌ی دیسپنزا (کلیک کنید)، ترکیبی است از جدیدترین اطلاعات علمی، بررسی‌های موردی و مراقبه‌های پیشرفته‌ای که می توانید برای غلبه کردن بر چالش‌های مختلف در جنبه‌های گوناگون زندگی از آنها بهره بگیرید. دکتر جو دیسپنزا به شما یاد می‌دهد که میدان کوانتوم، میدانی نامرئی از جنس نور، اطلاعات و فرکانس است که در ورای مکان و زمان وجود دارد. شما خواهید آموخت انرژی خود را تغییر دهید و آن را با امکانی که از قبل در میدان کوانتوم وجود دارد، هم‌ارتعاش کرده و آینده‌ی مورد نظرتان را جذب کنید.
از تجربیات خود در انجام مراقبه برای ما بنویسید.
آیا موارد بالا را در مراقبه خود، رعایت می‌کنید؟
کدامیک از حالات گفته شده را برای مراقبه خود ترجیح می‌دهید؟
برای ثبت نظرات خود، به پایین صفحه مراجعه فرمایید.
نحوه صحیح نشستن در مراقبه!
آیا مراقبه، جزء برنامه روزانه زندگی‌تان قرار دارد؟
آیا در حین مراقبه، دستور‌العمل خاصی را رعایت می‌کنید؟
تا به حال به نحوه نشستن خود در مراقبه، دقت کرده‌اید؟
اکثر افراد فکر می‌کنند که برای مراقبه (کلیک کنید)، باید حتماً در حالت چهار زانو بنشینید. واقعیت این است که هر جور راحت باشید، می‌توانید مراقبه کنید. با این اوصاف، وقتی دنبال جایی برای نشستن به مراقبه هستید، باید یک سری دستورالعملها را در نظر بگیرید. اولین مورد این است که صاف بنشینید روی زمین، روی کوسن یا روی صندلی. واقعاً مهم نیست کجا قرار بگیرید، اما ستون فقرات صاف به شما کمک می‌کند تا نسبت به مراقبه‌تان هوشیار باشید.
شما می‌خواهید در حین مدیتیشن،
از نظر جسمی و ذهنی احساس سرزندگی و انرژی داشته باشید
و نشستن در یک وضعیت فیزیکی عمودی این حالت هوشیار را تقویت می‌کند.
امتحانش کنید تا تفاوت را ببینید. احتمالاً متوجه خواهید شد که وقتی مهره‌های ستون فقرات‌تان درست روی هم قرار گرفته باشند، نشستن برای مدت طولانی‌تر، بر خلاف خم بودن، بسیار راحت‌تر است. هنگامی که خمیده‌اید، نه تنها احساس خستگی بیشتر می‌شود، بلکه حفظ آن برای مدت طولانی‌تری نیز مشکل است و ممکن است به خودتان آسیب برسانید، در حالی که نیروی جاذبه شما را به سمت پایین می‌کشد، باعث ایجاد درد در پشت و گردن می‌شود.
اگر صاف نشستن به هر نحوی دردناک یا ناراحت‌کننده است، به دیوار یا بخشی از مبلمان تکیه دهید تا مهره‌های‌تان روی هم قرار بگیرند. به یاد داشته باشید، قانون شماره یک شما برای مراقبه این است که راحت باشید، بنابراین در استفاده از وسایل خجالتی نباشید.
اگر باسن شما سفت است یا وقتی روی زمین می‌نشینید زانوهای‌تان احساس درد می‌کنند، چند گزینه دارید. نشستن روی صندلی مکانی عالی برای شروع مراقبه است، فقط صندلی را پیدا کنید که باعث نشود خمیده بنشینید. توجه داشته باشید که آیا مبل دو نفره‌ی مورد علاقه‌تان باعث می‌شود در آن فرو بروید یا نه، و مبلی را انتخاب کنید که حالت عمودی‌تان را بهتر حفظ کند. با گذشت زمان، ممکن است متوجه شوید که انعطاف‌پذیرتر شده‌اید و شاید بخواهید وضعیت‌های دیگری را کشف کنید.
دراز کشیدن گزینه‌ی خوبی برای مراقبه نیست، اما اگر درد دارید یا به هر دلیلی نمی‌توانید راحت بنشینید، اشکالی ندارد، دراز بکشید. برخی مراقبه‌ها هستند که در واقع به دراز کشیدن نیاز دارند، مثل بررسی بدن. اما معمولاً، این وضعیتی نیست که همیشه بخواهید از آن استفاده کنید.
این هشت حالت مختلف را برای مراقبه‌های نشسته بررسی کنید. فهرست ما با ساده‌ترین حالت‌ها شروع می‌شود و به تدریج دشوارتر می‌شود. به یاد داشته باشید که بدن افراد با هم فرق دارد. ممکن است متوجه شوید که روی هم گذاشتن پاها برای بیش از پنج دقیقه باعث می‌شود، ساق پای راست‌تان خواب برود یا انگشت شست پا بی‌حس شود. ممکن است متوجه شوید که یک حالت ستون فقرات را صاف‌تر می‌کند. همه آنها را امتحان کنید تا ببینید که چه چیزی برای شما بهتر جواب می‌دهد.
شناختِ خود، بزرگترین هدیه‌ای است که می‌توانید به خودتان بدهید و مراقبه یکی از مهم‌ترین ابزارهایی است که در سفر شناخت خویش به کار می‌آید. در دوره‌ی پیشرفته دانداپانی (کلیک کنید)، ابزارهای معنوی در اختیار شما قرار داده می‌شود که با به کارگیری آنها می‌توانید ارباب ذهن‌تان شوید و از مسیر رشد معنوی لذت ببرید.
در تمام این حالت‌ها، مطمئن شوید که سرتان مستقیماً بالای قلب‌تان و قلب‌تان درست بالای باسن‌تان قرار دارد، بطوری که مهره‌های‌تان روی هم قرار گرفته‌اند. توصیه می‌کنم روی لبه جلویی یک پتو، بالش یا کوسن بنشینید. این باعث حفظ توازن می‌شود. باسن را کمی بالاتر از زانو بیاورید و اجازه دهید لگن به جلو متمایل شود. قرار گرفتن در این وضعیت به انحنای طبیعی در ستون فقرات در قسمت کمر اهمیت می‌دهد و باعث می‌شود ستون فقرات برای طولانی مدت صاف بماند. به علاوه، کوسن مبل‌تان را راحت‌تر می‌کند، که قانون شماره 1 است.
روی مبل نشستن برای مدت طولانی برای بیشتر افراد راحت‌تر است، به خصوص آنهایی که مشکلات زانو دارند و در برخی از وضعیت‌های زمینی مشکل دارند. اگر تصمیم دارید روی مبل بنشینید، مطمئن شوید که هر دو پا محکم روی زمین قرار دارند. اگر پاهای‌تان به زمین نمی‌رسد، می‌توانید از پتو یا جعبه‌ای برای زیر پاها استفاده کنید تا به آنها تکیه بدهید. می‌توانید مستقیماً روی لبه‌ی مبل‌تان بنشینید یا در صورت نیاز از پشتی مبل خود برای تکیه دادن استفاده کنید. در هر صورت، به توازن ستون فقرات‌تان توجه کنید و توجه داشته باشید که صاف نشستن بدون استفاده از پشتی مبل می‌تواند راحت‌تر باشد. شاید راحت‌تر باشد یک کوشن یا بالش زیر خودتان بگذارید؛ با این کار باسن‌تان کمی بالاتر از زانوها قرار می‌گیرد و در حالتی راحت و تثبیت‌شده می‌نشینید.
می‌توانید از دیوار یا یک مبل محکم استفاده کنید تا به شما کمک کند صاف بنشینید. چهار زانو بنشینید یا پاهای‌تان را جلوی‌تان دراز کنید، هر کدام راحت‌ترید. در اینجا هم خوب است که یک کوسن یا پتوی زیر خودتان بگذارید.
با این که وقتی دو زانو می‌نشینید نیازی به استفاده از تکیه‌گاه بین زانوهای‌تان ندارید، تکیه‌گاه فشار را از روی زانوها و مچ پاهای‌تان کم می‌کند و کاملاً راحت است. می‌توانید از یک بالش، کوسن زافو که به بغل چرخانده شده، پتوی تا شده یا یک تخته‌ی یوگا استفاده کنید و آن را درست بین زانوها و زیر باسن‌تان قرار دهید.
حالت آسان یک حالت ساده‌ی چهار زانو است که در آن زانوهای‌تان باز، ساق پاهای‌تان ضربدری و هر یک از پاهای‌تان زیر زانوی مقابل قرار دارد. احتمالاً در کودکی این حالت را دوست داشتید. ما حالت آسان را برای مراقبه‌ی چند دقیقه‌ای توصیه نمی‌کنیم، این نشیمن‌گاه کاملاً ثابت نیست، و می‌تواند راحت ستون فقرات را گرد کند. بعلاوه، متوجه شده‌ام که پاهای من در حالت‌های آسان سریعتر از هر حالت مراقبه‌ی دیگری به خواب می‌روند. اگر می‌خواهید آن را برای مراقبه‌های کوتاه‌تر امتحان کنید، برای کشش زانوها و مچ پا و باز کردن باسن عالی است. حتماً زیر خودتان چیزی بگذارید تا باسن‌تان بالا قرار بگیرد.
این یک نوع نشستن به صورت چهار زانو است. اگر تازه شروع کرده‌اید، از یک کوسن یا بالش مراقبه استفاده کنید. روی نیمه جلوی کوسن یا بالش بنشینید، زانوهای‌تان را جلوی‌تان تا کنید، سپس زانوها را به سمت بیرون بچرخانید و به صورت چهارپایی بنشینید. پاشنه چپ خود را به سمت داخل ران راست بیاورید و پاشنه راست‌تان به آرامی با بالای پای چپ، مچ پا یا ساق پای چپ تماس داشته باشد، به طوری که کمی جلوی‌تان قرار بگیرد. ممکن است دو طرف زانوهای‌تان با زمین تماس پیدا کند و اگر اینطور نبود، می‌توانید از بالش یا پتو زیر زانو برای تکیه‌گاه بیشتر استفاده کنید.
در اینجا نیز از زافو یا بالش استفاده کنید و خود را به همان صورتی که برای حالت برمه توضیح داده شد قرار دهید، روی لبه جلوی بالشتک‌تان بنشینید، اجازه دهید باسن‌تان باز شود و پاها به صورت ضربدری جلوی‌تان قرار بگیرند. پای چپ‌تان را به سمت داخل یا زیر ران راست روی زمین نگه دارید و پای راست را روی ساق پای چپ قرار دهید.
همان حالت یک چهارم نیلوفر آبی، با این تفاوت که پای راست خود را به جای ساق پا روی بالای ران چپ قرار می‌دهید.
اگر به زور در حالت نیلوفر آبی کامل بنشینید، ممکن است زانوهای‌تان آسیب ببیند. برای رسیدن به نیلوفر کامل، به همان روشی که برای یک چهارم یا نیمه نیلوفر آبی آغاز کردید، شروع کنید، اما این بار پای چپ‌تان را روی ران راست و پای راست خود را روی ران چپ قرار دهید.
نیلوفر کامل، پایدارترین و متقارن‌ترین حالت مراقبه است،
فقط در صورتی که انعطاف‌پذیر باشید و با آن احساس راحتی کنید.
اگر به صورت نیمه یا کامل نیلوفر آبی مراقبه می‌کنید، مطمئن شوید که می‌توانید با ستون فقرات صاف و زانوهای نزدیک به زمین بنشینید. اگر اینطور نیست، در یک حالت مراقبه‌ی دیگر بنشینید تا وقتی که به اندازه‌ی کافی انعطاف‌پذیر شوید، تا توازن مناسب را در نیلوفر آبی حفظ کنید. همچنین توصیه می‌کنم، پاهای‌تان را هر روز یک بار در وسط مراقبه‌های‌تان عوض کنید، به طوری که پای زیری مدتی در بالا قرار بگیرد، تا کشش و توزیع وزن یکنواخت ایجاد شود. قبل از اینکه تصمیم بگیرید کدام یک برای شما از همه بهتر است، همه‌ی آنها را امتحان کنید. مراقبه‌ی خوبی داشته باشید!
پیشنهاد ما برای شما: دوره پیشرفته‌ی دیسپنزا (کلیک کنید)، ترکیبی است از جدیدترین اطلاعات علمی، بررسی‌های موردی و مراقبه‌های پیشرفته‌ای که می توانید برای غلبه کردن بر چالش‌های مختلف در جنبه‌های گوناگون زندگی از آنها بهره بگیرید. دکتر جو دیسپنزا به شما یاد می‌دهد که میدان کوانتوم، میدانی نامرئی از جنس نور، اطلاعات و فرکانس است که در ورای مکان و زمان وجود دارد. شما خواهید آموخت انرژی خود را تغییر دهید و آن را با امکانی که از قبل در میدان کوانتوم وجود دارد، هم‌ارتعاش کرده و آینده‌ی مورد نظرتان را جذب کنید.
از تجربیات خود در انجام مراقبه برای ما بنویسید.
آیا موارد بالا را در مراقبه خود، رعایت می‌کنید؟
کدامیک از حالات گفته شده را برای مراقبه خود ترجیح می‌دهید؟
برای ثبت نظرات خود، به پایین صفحه مراجعه فرمایید.
