رابین شارما یکی از شاخص ترین، موفق ترین و مشهور ترین نویسندگان حوزه رشد شخصی و مدیریت زندگی است که تاکنون بالغ بر 12 کتاب در همین حوزه ها منتشر نموده که جزو برترین و شناخته شده ترین کتب این حوزه می باشند. رابین شارما در این دوره‌ی 7روزه با عنوان "بهترین سال زندگی‌تان" عادت‌های فوق‌العاده را با شما به اشتراک می گذارد و به شما کمک می کند در همین ابتدای سال اشتیاق سوزان، اعتماد به نفس، تیزهوشی و نظم کافی را در خودتان ایجاد کنید.
برای دسترسی به لینک های دانلود باید در سایت رویال مایند ثبت نام کنید. ثبت نام در سایت رویال مایند رایگان است و کمتر از ۳۰ ثانیه زمان می برد.
خلاصه کلیپ های دوره رایگان "بهترین سال زندگی‌تان" از رابین شارما
روز اول
🔹قانون 66 روز: برای به وجود آوردن یک عادت جدید 66 روز زمان می بره تا با انجام تمرینات روزانه اون رو به عنوان یک مسیر عصبی و یک عادت جدید در ذهنتون حک کنید و به نقطه‌ای برسید که انجام دادن آن عادت یا مهارت آسان‌تر از انجام ندادنش شود.
🔹قانون 10,000 ساعت: اگه می‌خواید به سطح استادی در یک عادت یا مهارت برسید، باید حدود 10,000 ساعت اون کار رو انجام بدید که معادل روزانه 2.5 ساعت تمرین کردن به مدت 10 سال هست.
🔹تمام تغییرات در ابتدا سخت هستند
در میانه راه آشفته کننده
و در پایان زیبا
🖍📋تمرین: نقشه راه شگفت انگیز سال جدید
یک کاغذ و مداد شمعی بردارید. از نیمکره سمت راست مغز خود استفاده کنید و نقشه راه سال جدیدتان را نقاشی کنید. تصویر ذهنی خودتان را در زمینه سلامتی، ثروت، کسب و کار یا حرفه، سبک زندگی، تحصیلات و ... روی کاغذ بیاورید. تصویری که می‌خواهید در پایان این 12 ماه به همان شکل باشید
• این نقشه راه رو حتما تا قبل از جلسه فردا بکشید.
یادتان باشه که تعهد پاره وقت همیشه نتایج نیمه کاره و ناقص به شما می‌دهد. حتما 7 روز را به خودتان اختصاص دهید. طی این 7 روز احساس متفاوتی خواهی داشت و نیروی تکانه‌ای رو می‌سازید که در مابقی راه همراه شما خواهد بود و در ماه‌های بعدی سال متوجه خواهید شد که چقدر قدرتمند شدید.
روز دوم
کلوب 5 صبح به شما این امکان را می‌دهد که تفکر کنید، صبح‌ها ورزش کنید و به خودتان اهمیت بدید. پس انرژی، تمرکز و لذت بیشتری دارید و مسلما خلاق‌تر و بهره‌ورتر هستید، پول بیشتری درمیاورید، به افراد بیشتری خدمت می‌کنید و سبک زندگی بهتری دارید.
زمانی که ساعت 5 صبح بیدار می‌شوید، رقبایتان در خواب هستند. 5 تا 8 صبح زمانی است که کمترین حواسپرتی را دارید و به معنای واقعی می‌توانید فکر کنید.
اعتیاد به حواسپرتی مرگ خلاقیت شماست، پس این ساعت از صبح را از دست ندهید.
تمام کسانی که تاریخ‌ساز هستند، دنیا را می‌سازند و امپراطوری خودشان را دارند یک وجه مشترک دارند: آنها زمان زیادی را در تنهایی صرف فکر کردن می‌کنند.
شما می‌توانید کاری را که در آن استادید انجام دهید، در کارتان بهترین شوید و به انسانیت خدمت کنید و یا اینکه می‌توانید به گوشی همراهتان اعتیاد پیدا کنید!
و یادتان باشد که نمی‌توانید هر دو را با هم انجام دهید
✅ فرمول 20/20/20:
1⃣ از ساعت 5 تا 5:20 دقیقه فقط باید تحرک داشته باشید. (در حالی که آب کافی می‌نوشید) اولین کاری که صبح باید انجام بدید اینه که عرق کنید! از طریق ورزش فشرده. بالا پایین پریدن، راه رفتن روی تردمیل، طناب زدن، پیاده‌روی، دوچرخه سواری، درجا زدن و درجا پریدن و ...
با این کار مغزتون رو در سطح جهانی استارت می‌زنید و احساس می‌کنید پرانگیزه هستید. ورزش کردن برای افسردگی از دارو مؤثرتره
2⃣ از ساعت 5:20 تا 5:40 زمان تأمل و تفکر هست. زمانیه که در دفتر روزانه‌تون یادداشت‌برداری می‌کنید. به مدت 20 دقیقه لیست شکرگزاری‌تون رو می‌نویسید و احساس شکرگزاری رو با تمام وجود تجربه می‌کنید. همچنین می‌تونید مراقبه کنید یا دعا کنید.
3⃣ بیست دقیقه‌ی آخر یعنی از 5:40 تا 6 برای رشد کردن هست. کتاب بخوانید، کتاب صوتی گوش دهید و 20 دقیقه رو صرف توسعه‌ی خرد، دانش و مهارت کنید. یادگیری یک سپر است در برابر شکست!
روز سوم
🔹 موبایل‌تان به ارزش آینده‌‌ی شما برایتان هزینه‌بر است.
تمام نوابغ «سیلیکون ولی» از رویکرد مغز باخبرند و این نرم‌افزارها و بازی‌ها و پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی را درست کردند تا شما را گیر بیندازند و دقیقا این یک اعتیاد عصبی است؛ اعتیاد به دوپامین!
هر بار که پیام‌ها یا رسانه‌های اجتماعی را چک می‌کنید یا نگاه می‌کنید چقدر لایک برای یک عکس گرفتید، کمی دوپامین در رشته‌های عصبی شما ترشح می‌شود و شما به احساس خیلی خوبی دست پیدا می‌کنید
اگر به سراسر جهان نگا کنید می‌بینید که اکثر مردم به صفحه نمایش اعتیاد دارند و بهترین ساعات از بهترین سال‌های عمرشان را صرف خلاقیت، آفرینش و بهترین بودن در کارشون و توسعه انسانیت نمی‌کنند!
این لحظه‌ها را با کسانی که دوستشان دارند سپری نمی‌کنند، در طبیعت قدم نمی‌زنند و کتاب‌های خوب نمی‌خوانند، درگیر مقایسه می‌شوند و از زندگیشان لذت نمی‌برند.
اکثر مردم زندگیشان را صرف دنبال کردن اطلاعات بیهوده می‌کنند و این یکی از بزرگترین فاجعه‌های زمان ماست. افرادی که می‌توانند نابغه شوند و می‌توانند ثروت بیشتری داشته باشند فقط دارند تلفنشان را چک می‌کنند
✅ قانون 1/90/90:
برای 90 روز آینده، اولین 90 دقیقه‌ی روز کاری‌تان را صرف تنها و مهم‌ترین پروژه‌ی خودتان کنید که اگر انجامش دهید در سطح جهانی به شما اجازه می‌دهد که بهترین باشید، در کمپانی خودتان ارتقا پیدا کنید و یا اگر صاحب شرکت هستید بر صنعت خود مسلط شوید و به شهرت شخصی برسید.
🔹 اگر از این 90 دقیقه اول استفاده نکنید تمرکزتان را از دست می‌دهید و انرژی فیزیکی‌تان تحلیل می‌رود. پس از با ارزش‌ترین ساعاتتان برای با‌ارزش‌ترین فعالیت‌هایتان استفاده کنید.
در اولین ماه‌های سال شروع به ایجاد طرز فکر و رفتارهای جدید کنید تا مابقی سال از لحاظ خلاقیت و عملکرد و موفقیت در بالاترین سطح خودتان باشید.
روز چهارم
🔹دایره‌ی نوابغ:
«دوستانتان را به من نشان دهید تا آینده‌تان را پیشگویی کنم»
• اگر شما باهوش‌ترین فرد در گروهتون هستید، زمان اون رسیده گروه جدیدی رو پیدا کنید.
• اگر شما خوشحال‌ترین، دوست‌داشتنی‌ترین و مهربان‌ترین فردی هستید که می‌شناسید شاید امروز زمان اون باشه که افراد جدیدی رو پیدا کنید.
• اگر شما خلاق‌ترین و بهره‌ورترین فرد در دایره‌ی اجتماعیتون هستید، شاید زمان اون رسیده که یک دایره اجتماعی جدید پیدا کنید.
• درآمد شما و تأثیرگذاری‌تون توسط اجتماع‌هایی که در اون شرکت دارید قابل پیش‌بینی است.
🔹 تئوری عمیق سه لایه:
افکار شما، رفتار شما و احساساتتان، درآمد و تأثیرگذاریتان توسط این افراد تعیین میشه:
۱. دوستان شما
۲. دوستانِ دوستانتان
۳. و دوستانِ دوستانِ دوستانتان
🔹 سرایت عاطفی:
به طور ناخودآگاه احساسات اطرافیانمان به ما سرایت می‌کند.
اگر بهترین دوستتان همیشه دلسردکننده و سمی است، به مرور زمان شما هم به طور ناخودآگاه اون احساسات رو به خودتون می‌گیرید و روی شما هم تاثیر می‌گذاره. پس زمان کمتری رو با اونها سپری کنید.
✅ به شادتان GPS وصل کنید!
یعنی اینکه شروع کنید به توجه کردن به افراد، مکان‌ها و فعالیت‌هایی که شادی شما رو می‌دزدند. این یک تکنیک متحول کننده است.
و بعد شروع کنید به گذراندن زمان بیشتری با افرادی که به شادیتان سوخت‌رسانی می‌کنند، مکان‌هایی که شما رو سرشار از شادی می‌کنند، شروع به انجام دادن فعالیت‌هایی کنید که شادیتون رو ارتقا می‌دهند.
این یک تکنیک ساده‌ست که در طولانی مدت زندگی شما رو متحول خواهد کرد. پس حتما انجامش بدید.
روز پنجم
.
✅ ۴ قلمروی درونی:
۴ قلمروی درونی وجود دارد که اگر آنها را ارتقا دهید زندگی بیرونی‌تان خودبه‌خود درست می‌شود.
این چهار قلمرو عبارتند از: طرز فکر، قلب، سلامتی و روح
یادتان باشد که رفتارهای روزانه‌تان آن باورهای عمیق درونی‌تان را منعکس می‌کنند
• پس ابتدا روی طرز فکرتان کار کنید
• بعد روی قلبتان، اینکه چطور می‌توانید جهان و زندگی خودتان را به سمت زیبایی تغییر دهید. اگر قلبتان و زندگی عاطفیتان پر از شادی و شکرگزاری نباشد، اگر در گذشته گیر کرده باشید و ناامید باشید بهره‌وری پایینی خواهید داشت.
• روی سلامتی‌تان کار کنید تا بتوانید به بالاترین حد خود در زندگی برسید.
• و در مرحله چهارم روی روحتان کار کنید تا با طبیعت اصلیتان ارتباط داشته باشید. تنظیم روح می‌گوید در پایان عمرم به چند نفر کمک کردم و چقدر به دنیا اضافه کردم و این مساله‌ست که مشخص می‌کند من چقدر موفق بودم.
▪️بزرگترین قهرمان شطرنج، بزرگترین هنرمند، بزرگترین کارآفرینان و قهرمانان واقعی از تمام وجودشان مایه می‌گذراند.
▪️پیشرفت‌های کوچک روزانه وقتی که به طور دائمی انجام شود، در طولانی زمان منجر به نتایج حیرت‌انگیز می‌شود.
✅ نکات مهم درمورد سلامتی:
🔹تغذیه:
رژیم غذاییتان را پاک کنید روی تغذیه‌تان کار کنید. بیشتر سبزیجات بخورید. اگر می‌توانید به سمت غذاهای ارگانیک و طبیعی بروید. از شر غذاهای فرآوری شده خلاص شوید، از هله هوله دوری کنید و غذاهای تمیزتری را مصرف کنید.
🔹آب خوردن
روزانه ۲ لیتر آب بنوشید
آب برای انرژی شما و اینکه مغزتان بهترین کارکرد را داشته باشد خیلی مهم و ضروریست. دلیل خستگی بسیاری از مردم کمبود آب است.
🔹 مکمل:
مثل ویتامین C و ویتامین D و ... اما حتما با پزشک یا متخصص تغذیه‌تان مشورت کنید و یا به صورت آنلاین تحقیقات عمیقی داشته باشید.
🟢 همیشه به یاد داشته باشید فقط برای اینکه خوشتیپ و قوی باشید به تناسب اندام نرسید، این کار را بکنید تا «مفید» باشید.
زندگی سالم داشته باشید، طول عمرتان را افزایش دهید تا بتوانید در حرفه‌تان بهترین شوید، تا بیشتر خوش بگذرانید، درآمدتان را بیشتر کنید و بتوانید مدت زمان بیشتری را به جهان خدمت کنید.
عالی بودنتان را به تعویق نیندازید، شما لایق یک سال جدید شگفت‌انگیز هستید.
روز ششم
✅ طرز فکر 2X 3X:
برای اینکه درآمد و تأثیرگذاریتان را ۲ برابر کنید، باید سرمایه‌گذاریتان را در این دو زمینه ۳ برابر کنید:
1. تسلط شخصیتان؛ تا با پتانسیل‌های بیشتری از خودتان زندگی کنید
2. توانایی حرفه‌ایتان
✅ ۴ قلمروی درونی که باید آنها را برای «تسلط شخصی» ارتقا دهید:
1️⃣ طرز فکر: باید الگوهای درست فکر کردن را پرورش دهید و برنامه‌های قدیمی قربانی بودن را رها کنید، برنامه‌هایی مثل «من لیاقت پول کافی رو ندارم، این موضوع جواب نمیده، دنیا جای بدیه، من متوسط هستم... »
✔️ با مطالعه، جملات تأکیدی، تصویرسازی ذهنی و بودن در کنار انسان‌های درست روی طرز فکرتان کار کنید
یادتون نره که هویت شخصی شما رفتار روزمره‌تون رو مشخص می‌کنه. هر گونه که خودتان را می‌بینید تبدیل به پیشگویی از رفتار خودتان می‌شود.
2️⃣ قلب: ما از طریق قلب و احساساتمان متحول می‌شویم.
بسیاری از افراد در دوره‌های آموزشی شرکت می‌کنند کتاب می‌خوانند ولی هیچ چیزی برای آنها تغییر نمی‌کند، چون این مسائل را به طور منطقی می‌فهمند اما به طور احساسی درک نمی‌کنند. «طرز فکر بدون در نظر گرفتن احساس یک پیروزی تهی است.»
✔️ از طریق شکرگزاری، نوشتن، صحبت کردن با یک روانشناس، از طریق یادگیری و روبه‌رو شدن با احساساتتان روی قلبتان کار کنید و دردها و ناامیدی‌ها را رها کنید.
3️⃣ سلامتی: سلامتی شامل سرزندگی، تغذیه و مکمل‌ها و انجام تمرین‌های فیزیکی به طور روزانه است. (در ویدیوی روز دوم که مربوط به روال ۵ صبح است در این مورد صحبت شده)
4️⃣ روح: رسالت و تأثیر کلی شما در زندگی مربوط به این قلمرو است. کار کردن روی روحتان یعنی خودتان را وقف جهان کنید و از جهان فقط یک گیرنده نباشید، چون دهنده‌ها هستند که پیروزند. اگر فقط به خودتان فکر کنید هرگز پیروز نمی‌شوید.
✅📚 تمرین دانش‌آموز ۶۰ دقیقه‌ای:
تا وقتی که مثل یک دانش‌آموز ۶۰ دقیقه کتاب نخوانید به رخت‌خواب نمی‌روید. کتاب صوتی، سخنرانی TED، یک پادکست و ... .
✔️ پس به مدت ۶۶ روز آینده روزانه ۶۰ دقیقه مطالعه
جهان امروز یک جای به هم ریخته شده است. خیلی‌ها ترسیدند و در اینجا می‌خواهیم نبوغتان را در برابر حملات مقاوم کنید و بزرگی و عالی بودنتان را تقویت کنید تا هر روز در هر کجایی که هستید، در حالی که دارید زندگی بهتری برای خودتان می‌سازید یکدیگر را نیز بالا بکشید.
