دوره مراقبه ی هدایت شده ی هد اسپیس

در یک دوره‌ی 8 قسمتی انیمیشنی، اندی پودیکامب (راهب بودایی سابق) و یکی از بنیانگذاران نرم افزار آموزش مراقبه (Headspace) بینندگان را با مزایا و علم مراقبه آشنا می‌کند و در عین حال تکنیک‌ها و مراقبه‌های هدایت‌شده را برای شروع تمرین شما ارائه می‌دهد.

 

متحد در سکوت
تقریباً بعد از اجرا کردنه این تمرین‌ها و تکنیک‌ها احساس می‌کنید دوباره متولد شده‌اید و ای کاش زودتر با آنها آشنا شده بودید.
سنت‌ها ممکن است ما را به هم پیوند بزنند، فرهنگ‌ها ما را از خود بیگانه کنند، زبان و کلمات ما را از هم جدا کنند. اما در سکوت، ما متحد هستیم.

مراقبه هدایت شده چیست؟
مراقبه هدایت‌ شده نوعی مراقبه را توصیف می‌کند که توسط استاد، شخصاً یا از طریق صوت یا تصویر هدایت می‌شود.
هنگام شروع کار، داشتن یک متخصص، شما را در مراحل اساسی تمرین مراقبه راهنمایی می‌کند. هر مهارتی که در زندگی یاد می‌گیریم، داشتن یک استاد با تجربه که بتوانیم به آن اعتماد کنیم و با او ارتباط برقرار کنیم، مهم است. اما وقتی نوبت به کاوش در پیچیدگی‌ها و ظرافت‌های ذهن می‌رسد، نه تنها مهم بلکه ضروری است.
همیشه ایده خوبی است که قبل از شروع سفری که یک عمر است، ابتدا بفهمیم که می‌خواهیم از طریق مراقبه به چه چیزی برسیم. در مراقبه سنتی، ابتدا به دانش‌آموزان آموزش داده می‌شود که چگونه محتویات ذهن خود را ببینند و چگونه به تمرینات مختلف نزدیک شوند تا بدانند چگونه از تمرین خود بهترین بهره را ببرند. سپس به آنها آموزش داده می‌شود که چگونه مراقبه را تمرین کنند تا مهارت بیشتری پیدا کنند. سپس یکپارچگی فرا می رسد.

فواید مدیتیشن هدایت شده:
مدیتیشن هدایت شده و بدون هدایت فواید اثبات شده بسیاری برای سلامت روانی و جسمی دارد. تحقیقات کلی مراقبه و تمرکز حواس نشان می‌دهد که مدیتیشن می‌تواند ساختار واقعی مغز را تغییر دهد. افرادی که مدیتیشن انجام می‌دهند نیز سطوح پایین‌تری از استرس و اضطراب، افسردگی و درد مزمن را گزارش می‌کنند. با مراقبه کسانی که مشکل خواب دارند، ممکن است بهتر بخوابند و عملکرد سیستم ایمنی را بهبود ببخشند. در مطالعه‌ای که با تفنگداران دریایی ایالات متحده انجام شد حتی نشان داد که تمرین مدیتیشن می‌تواند به آنها کمک کند تا در این زمینه تمرکز بیشتری داشته باشند.
تحقیقات نشان می‌دهد که مدیتیشن‌های دیجیتالی هدایت شده می‌تواند به اندازه کلاس‌های مراقبه حضوری برای برخی افراد موثر باشد. افرادی که با برنامه‌هایی مانند Headspace مدیتیشن می‌کردند، بهبود قابل توجهی در رفاه و فشار شغلی نشان دادند.